Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Да влезем във форма преди празниците и да я запазим след тях!

  24 Ноември 2014 846 видяна
(6 гласа)

Зимата е сезон на топлина и уют вкъщи, семейни събирания и вкусни вечери. Но неусетно празниците ни даряват с нежелан подарък – излишни тлъстинки по корема, дупето и бедрата, а новогодишното обещание на почти всеки е да се захване със строга диета и усърдни тренировки.

Стройното тяло и добрият външен вид имат нужда от целогодишна грижа, затова идеята тази година е да влезем във форма още преди празниците! Мъгливото и дъждовно време убива мотивацията за физическа активност, а и не предлага голямо разнообразие от любимите ни плодове и зеленчуци, така че идеалният хранителен режим трябва да бъде съобразен с възможностите, които предоставя сезонът. Стриктно изготвените диети може би работят за някои хора, но отказват други още на втория ден. По-добре е просто да се следват няколко лесни съвета за поддържане на добра форма. Ето ги и тях:

„Есенни" храни

Освен познатите правила за намаляване на пърженото, сладкото и алкохола, интересен подход е да се обърнем към това, което природата предлага. Сезонното хранене е най-добрият вариант да разнообразяваме менюто си през годината. Феновете на плодовете могат да включат в него ябълки, круши, грейпфрут, нар, киви, фурми, мандарини. Подходящи са и суровите ядки и сушените плодове, но не в големи количества, тъй като са доста калорични. Перфектен есенен, а и целогодишен заместител на захарта е медът. А ако прибавите и по една лъжица от него преди лягане, това означава, че спазвате популярната тази година „Медна диета". Тиквата също не бива да се пропуска през настоящия сезон. Други възможности са: карфиол, репички, пащърнак.

Има и още една хитринка, която ще ви помогне да подобрите метаболизма си – гответе повече, за предпочитане ароматни супички. Да замените мазния фаст фууд с домашна храна ще се отрази добре и на бюджета ви!

Не може без движение

Както вече споменахме, заради студа и дъжда изобщо не ни е до спорт през есента и зимата. Но дори и да спазваме най-стриктно диета, ефектът няма да е много убедителен, ако тя не е комбинирана с малко движение. Хубавата новина тук е, че съществуват различни възможности. Фитнесът е вариант, но не за всеки. Много по-приятен и ползотворен начин е присъединяването към групови занимания като зумба, аеробика, йога или танци. А ако съвсем нямате време или желание да излезете от вкъщи – интернет пространството е пълно с ефективни видео упражнения, подходящи за всеки. За тези, които не се плашат от снега вариантите са много - ски, сноуборд, кънки...

Опитайте нещо ново

Често всички сме скептични относно иновациите и различните и непознати неща, особено що се касае до хранителни навици. Освен експериментирането с храни или спортни занимания, друга идея, която съвременните технологии ни позволяват, е воденето на хранителен дневник. Записвайте си кога, къде, какво и колко хапвате. След това може да проверите ориентировъчния прием на калории и да изчислите как да ги намалите – така ще създадете собствена, индивидуализирана диета. Бонус трик: ако запишете и защо сте консумирали точно това и как ви е накарало да се чувствате, ще можете да прецените дали психологическият фактор присъства във вашия режим.

Да запазим постигнатото

Всички досегашни усилия биха били напразни, ако веднага се нахвърлим върху коледните сладки или новогодишните банички. Най-трудната част от влизането във форма е това да я запазиш после. А с всички празнични изкушения може да се окаже дори непосилно. Няколко прости съвета ще помогнат за тази цел:

Не преяждайте на коледната вечеря – ако все пак това се случи, не гладувайте изцяло на следващия ден. Така организмът ще се шокира и ще „складира" мазнинките за подобни кризисни ситуации.

Не прекалявайте с алкохола на коледното парти – той също се брои към т.нар. „течни калории". Освен горещия шоколад, избягвайте и големите количества спиртни напитки. Но както добре знаем, чаша вино или две никога няма да навредят.

• Това, че сте в отпуска, не означава, че трябва да отпускате и спортуването. Нека оправданието не бъде, че фитнес салоните не работят. Пазаруването за коледни подаръци също се брои за едно добро кардио упражнение, както и катеренето на стълби, вместо ползване на асансьор (добре е дори да го превърнете в навик).

• Пропуснете печенето на курабийки и кексове тази година. Вместо това може да изпробвате някоя нова, но здравословна рецепта или просто да заложите на ябълков пай.

Да пренесем успеха в новата година

Дори да постигнете и запазите резултатите до след празниците, ако светкавично се върнете към старите си хранителни навици, ефектът ще изчезне. Истината за диетите е, че без постоянство и упоритост нищо не би могло да бъде дълготрайно. Влизането във форма за няколко дни безусловно ще ви навреди още щом сте приключили режима. Именно за това гладуващите диети с бърз ефект са много коварни. Целта ви не бива да бъде рязка промяна в храненето и килограмите, а постепенното установяване на правилен начин на живот, чрез който ще намерите баланс за тялото си.

Весели и здравословни празници!

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани