Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Кой е най-добрият начин да избегнем йо-йо ефектът?

  08 Декември 2014 3045 видяна
(6 гласа)

Йо-йо ефектът е загубата на значително количество от теглото за кратък период от време вследствие на диета и бързото му възвръщане след приключването й. Причините за образуването на този неприятен ефект са няколко, някои по-известни, други не чак толкова. Важното за този повтарящ се цикъл е, че появата му е в резултат на неподходяща диета, неправилно хранене или пропускане на хранения. Ако искате да се отървете от йо-йо ефектa веднъж завинаги трябва да разберете какво го причинява.

Бързото отслабване

Препоръчителната загуба на тегло е един килограм на седмица за здравословно и трайно отслабване. Всяка диета с претенции за по-бързо свалени килограми, продължително гладуване или пропускане на хранения активира част в мозъкa ви, която започва да използва кетоновите вещества вместо глюкозата за източник на енергия. Тялото започва да трупа мастни депа, подготвяйки се за следващият период на гладуване, което само спомага за появяване на йо-йо ефекта.

Пропускане на упражнения

Да се надявате на трайно слаба фигура без движение е голяма грешка. Упражненията са неразделна част от всяка една здравословна и трайна диета. Те не само спомагат за вашия тонус и здрав дух, но и също така изграждат мускулната маса. Изграждането на мускулна маса пък от своя страна спомага за изгарянето на повече мазнини и калории. Мускулната тъкан се нуждае от повече енергия, отколкото мастната.

Стари хранителни навици

Диети, поощряващи нездравословен режим на хранене чрез опасно нискокалоричен прием или друг вид бърза техника за загуба на голяма част от теглото ви, спомагат за появяването на йо-йо ефекта. Приключвайки с този тип диети и връщайки се към старите си хранителни навици вие много бързо ще си върнете и предишните килограми. Здравословната загуба на тегло включва консумиране на правилните храни за набавянето на нужните ви витамини и минерали.

Предотвратяването на йо-йо ефекта може да се постигне чрез забързване на метаболизма с увеличаване на спортната активност, вместо забавянето му чрез нездравословни и непостоянни хранения. Най-добрият начин да се избегне йо-йо ефектът е да изберете диета, която ви учи на здравословен начин на живот. Една успешна програма за отслабване се състои от навиците за здравословно хранене, упражнения и цялостна промяна на начина на живот, а не само от продължителността на процеса на отслабване.

Избягването на диетите е друг начин да се предпазите от йо-йо ефект. Вместо да се подлагате на дълги и изтощителни за организма диети, намалете всекидневния прием на бели храни до минимум.

Да оставим настрана факта, че при йо-йо ефекта загубата на тегло е само временна. Този процес има и други негативни ефекти, които в по-късна възраст могат да се проявят. Например провалът да отслабнете трайно може да окаже негативно влияние и на емоционалното ви здраве. А това от своя страна води до депресия, стрес и хранителни разстройства. Колебанието в теглото може да доведе до сърдечни заболявания и по-голям шанс за развитието на рак.

Ако все пак сте предпочели да спазвате диета като начин за постигане на мечтания размер, то изберете такава, която е добре балансирана, включваща засилен прием на плодове, зеленчуци и храни богати на фибри. Отслабвайте постепенно, поддържайте здравословно и постоянно тегло, като включите към диетата си редовни, ефективни физически упражнения и чести разходи сред природата.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани