Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Как да си направим собствена уникална диета?

  29 Април 2016 4332 видяна
(2 гласа)

Днес ще направим упражнение, с което ще разберем на какъв принцип работят диетите и как да си създадем своя собствена. Като под диети имаме предвид и режими на хранене. Всички знаем, че диетите са универсално създадени. Те може би са ефективни в ежедневието на съседката ви, но едва ли ще удовлетворят вашите нужди. Или обратното. Сега ви предизвикваме сами да си направите собствен режим на хранене, впрягайки въображението си.

1. Подгответе си нещо за писане и изредете имената на хранителните режими, които най-много ви харесват. Например: Интуитивно хранене, Яж много, тежи малко и Периодично гладуване

2. Напишете 5 неща, които ви харесват в тези диети. Например:

- Интуитивно хранене

• дава ми свободата да похапвам това, което усещам, че ми се яде;
• не е нужно да броя калории, защото се ръководя от нуждите на тялото ми;
• не е нужно да се съобразявам, с която и да е диета;
• уважавам структурата на тялото си;
• гледам на движението като източник на здраве, а не като начин за горене на калории;

- Яж много, тежи малко

• набляга на нискокалоричните храни като плодове и зеленчуци;
• изключва всички полуфабрикати и изкуствени храни;
• не задава ограничение в калориите, стига те да идват от живи растителни храни;
• не изключва месото и млечните храни, но ги ограничава;
• набляга на ежедневното спортуване и намаляването на стреса;

- Периодично гладуване

• Дава време на организма да си почине от храната – 16 часа, 18 часа, 20 часа;
• Премества тренировките преди първото хранене, за да се оптимизира горенето на мазнини;
• Регулира апетита;
• Не изключва цели групи храни от менюто;
• Не дава граници на калориите;

3. Съчетайте нещата, които харесвате в тези диети и дайте име на проекта. Бъдете изобретателни! Например:

Диета за сила на духа

Диетата акцентира върху храненето с цели и натурални храни без да изключва, каквито и да било хранителни групи от менюто. Набляга на нискокалоричните храни (плодове и зеленчуци). Като комплимент могат да послужат животинските храни – месо, яйца, млечни продукти. Храненето се извършва в прозорец от 8 часа, като в следващите 16 часа не се консумират храни. Ежедневно се практикуват спорт и антистресови техники. Тази диета учи човека да не брои калории, а да слуша нуждите на тялото си, като не се лишава от храни и калории, а развива интуицията си.

4. Измислете си собствени правила. Тук нямате ограничения и насоки. Давами ви възможност сами да си поставите граници и да ги следвате. Например:

• 90% от храните да бъдат здравословни, а 10% - каквито душата ми иска;
• Хранителният ми прозорец през седмицата да е 8 – часов, а през почивните дни – какъвто искам;
• Тренировките да са преди закуска;
• Позволявам си един път в седмицата шоколад;
• Обилно хранене за закуска и обяд, а скромно или никакво за вечеря;
• Един ден в седмицата да консумирам само растителни храни;
• Да не ям, ако не съм гладен/а;

5. А сега можете да определите колко време ще следвате тази диета или режим на хранене. Можете да експериментирате за няколко дена, а можете просто да осъзнаете, че не обичате правилата. От вас зависи какви граници ще си поставите.

6. Определете какви резултати очаквате от тази диета. Това е моментът, в който ще поставите черно на бяло целите, които ви се иска да постигнете. Дори и да се откажете от собствената си диета, целите ви вече ще са положени и в бъдеще ще ги постигнете по един или друг начин. На този етап не се стремете само и единствено към промяна на числата. Наблегнете на промяната на хранителните навици, отношението ви към храна и спорта, както и към собствената ви личност. Гарантираме ви, че резултатите ще се появят и без да ги насилвате.

Надяваме се, че сте се забавлявали с това упражнение. Ако не друго, поне разбирате как ви се иска да изглежда режимът ви на хранене. Това е лесен начин сами да достигнете до собствената си истина. Живеем във времена на „лесните решения" и „бързите резултати", когато всеки търси истината извън себе си. А няма по-голяма съкровищница от собственото ни познание за собствените ни тела. Експериментирайте!

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани