Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Новак Джокович - диета и тренировъчна програма

  31 Май 2016 1482 видяна
(3 гласа)

Как се става номер едно в тениса

Той спечели Уимбълдън. Отново. Достигнал е победи в повече от един US и Australia Open турнири и е носител на не по-малко от три победи в ATP World Tour. Той е сръбският тенисист Новак Джокович. С такова присъствие на корта няма как да не се запитаме какво всъщност яде „непобедимият" играч.

Закуска

Почти всеки ден на сезона на Джокович стартира с мед, плодове и зърнен микс. „Твоето тяло се нуждае от захар", казва тенисистът. „По принцип то се нуждае от фруктоза, която се съдържа в плодовете, някои зеленчуци и по-специално в меда".

Power Bowl Muesli (Мюсли „Мощна купа")

Съставки:

1 чаша безглутенов овес
½ чаша сушени боровинки
½ чаша златни стафиди
½ чаша тиквени семки или слънчогледово семе
½ чаша нарязани бадеми

Приготвяне:

1. Комбинирайте всички съставки в средна по големина купа или, ако пътувате, в запечатваща се пластмасова торбичка.
2. Сервира се с ориз или бадемово мляко; банани, плодове, или нарязани ябълки; добавя се естествен подсладител, ако желаете.

Blueberry Almond Butter Smoothie (Боровинково Смути с бадемово масло)

Съставки:

2 чаши замразени боровинки
1 замразен банан
2 супени лъжици бадемово масло
1 чаша пресен спанак
2 чаши неподсладено бадемово мляко

Приготвяне:

В голям блендер пасирайте боровинки, банани, бадемово масло, спанак и бадемово мляко, докато напълно се комбинират. Изсипете в четири чаши и сервирайте веднага.

Обяд

Джокович се фокусира върху въглехидрати и максимизиране на техния растително-хранителен прием на обяд. "През деня, искам тялото ми да бъде толкова енергично, колкото е възможно", казва Джокович. "Когато ям въглехидрати с много малко протеин, казвам тялото ми: „Имам нужда от енергия".

Смесена зелена салата с авокадо

Салата. Съставки:

4 чаши дива рукола
2 чаши смесени зеленчуци mesclun
1 чаша боб cannellini, изплакнат
1 средно голяма краставица, обелена, тънко нарязана на полу-луни
1 голямо, зряло авокадо, разделено наполовина и тънко нарязано
¼ чаша слънчогледови семки

Дресинг. Съставки:

2 супени лъжици балсамов оцет
1 супена лъжица дижонска горчица
1 чаена лъжичка мед
2 супени лъжици студено пресован зехтин
Морска сол, на вкус
12 филийки пушена сьомга (по избор)

Приготвяне:

1. В голяма купа за салата, комбинирайте руколата, смесените зеленчуците, cannellini боба, и краставицата.
2. Овкусете салатата с половината от дресинга. Ако е необходимо, поръсете салатата със слънчогледови семки, авокадото, и пушената сьомга.

Вечеря

Вечерята не трябва да бъде богата на протеини, да е с ниско съдържание на въглехидрати и отсъствие на рибни ястия, пиле, или говеждо месо. "През нощта, аз не се нуждая от енергия", казва Джокович. "Така че по време на вечеря, аз ще кажа моето тяло," Имам нужда от теб, за да поправи тази бъркотия, която направих. Вземи този протеин и направи това, което трябва да бъде направено".

Джинджифилова картофена супа

Съставки:

1 жълт лук, нарязан на ситно
2 кг. органични моркови (1 торбичка) обелени, едро нарязани
4 скилидки чесън, смлени
1 дафинов лист
2 супени лъжици пресен джинджифил, настърган
От 7 до 8 чаши зеленчуков бульон
¼ ч.л. индийско орехче
¼ ч.л. морска сол, на вкус

Приготвяне:

1. В голяма тенджера, над средната топлина, задушете лука, докато омекне и се ароматизира, около 8 минути.
2. Добавете нарязаните моркови, чесъна, дафиновия лист, прясно настъргания джинджифил и сотирайте за още 20 минути.
3. Добавете в бульона и нагласете печката на средна топлина, (леко да къкри). Гответе морковите и лука, докато омекнат, около 20 минути. Извадете и изхвърлете дафиновия лист.
4. Внимателно разбъркайте супата с миксер. Бъркайте, докато добре се съчетае и придобие форма на пюре. Смесете с индийско орехче и морска сол. Разлейте супата в купички и сервирайте гореща. Ако е необходимо, добавете допълнително джинджифил, или портокалова кора за завършек на супата.

Йога за вашето тяло и ум

Не забравяйте, че диетата не е достатъчна за поддържането на здрава форма на тялото и духа. Нужни са и малко упражнения във фитнеса или вкъщи. Следва лесна всекидневна програма на Джокович, която всеки може лесно да прави и вкъщи.

Новак Джокович препоръчва да правите няколко от най-основните йога пози, за да се чувствате освободени и отпуснати веднага след упражнения, тренировка или преди да отидете в леглото за вечерния си сън. Следващите пози ще разтегнат по-голямата част от тялото ви и ще ви помогнат да се отпуснете. Дръжте всяка поза от тридесет секунди до една минута. И не забравяйте да дишате.

Пози:

Заек (детска поза)
Котка
Обърнато куче
Кобра

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани