Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Точкова диета - пълна таблица, рецепти, резултати

  24 Юли 2016 10659 видяна
(9 гласа)

Точковата диета е дългосрочен план за отслабване. Тази диета е една от най-старите, но продължава да впечатлява и днес. Наричана е още "американското космическо чудо" и "условна ефективност на храненето", тъй като се използвва при разработка на режина на хранене на военните и астронавтите в САЩ.

Диетата не е трудна за изпълнение. Подходяща е за всеки, тъй като не е необходимо да се лишавате от нищо. При точковата диета всяка храна си има точки и идеята е да се приемат по-малко точки.

За да се поддържа теглото е нужно да се набавят 70-75 точки на ден.

За да се намали теглото е нужно да се набавят 40-45 точки на ден.

Тайната на диетата се състои в ограничената употреба на въглехидрати и мазнини за сметка на белтъците. С други думи щом се набляга на храни богати на протеин то точковата диета е вид протеинова диета. Тук за разлика от други диети може да консумирате алкохол, разбира се е определени количества. С точковата диета може да свалите до 12 килограма за 5 седмици.

"Отрова" е белият, а дори и черният хляб. Сто грама бял хляб носят 48 точки, а черен - 40. Така че, ако хапнете една филия хляб, през другото време от деня не трябва да се храните с нищо друго. Оризът, картофите, макароните също не са за препоръчване, за да постигнете желаните резултати. За сметка на това месо може да ядете, колкото поискате. То носи 0 точки, ако е варено. Броят на точките се увеличава, когато месото е приготвено по друг начин или когато е гарнирано със сосове. Риба също може да ядете почти без ограничения. Зеленчуците и плодовете носят различен брой точки и трябва да се следят. Един домат носи 6 точки, чушка - 9 точки, а ябълка - 18 точки. Крушата обаче носи цели 25 точки.

Ето и таблица с точките на храните: 

 
Вид храна Количество Точки
     
Супи    
Бульон от месо 1 порция 0
Зеленчукова супа 1 порция 12
Шкембе чорба 1 порция 10
Варива    
Боб 100 гр 52
Леща 100 гр 48
Грах 100 гр 45
Ориз яхния 100 гр 20
Спанак 1 порция 6
Зелен боб 1 порция 7
Бамя 1 порция 10
Месо(агнешко-шилешко, свинско)    
Мозък 100 гр 12
Шунка 100 гр 1
Месо със сос Бешамел 100 гр 6
Дюнер кебап 200 гр 0
Пържола на скара 200 гр 0
Шишче на скара 200 гр 0
Кюфте на скара 200 гр 1
Бъбрек на скара 200 гр 1
Сърце на скара 200 гр 1
Език 100 гр 1
Пастърма 100 гр 1
Луканка 100 гр 1
Черен дроб на скара 200 гр 3
Месо от пиле, пиле на грил 100 гр 0
Пиле варено 100 гр 0
Пиле на фурна 100 гр 0
Кренвирши 100 гр 1
Салам 100 гр 1
Телешко месо    
Шишче на скара 100 гр 0
Бифтек на скара 100 гр 0
Бон филе на скара 100 гр 0
Пържола на скара 100 гр 0
Кюфте на скара 100 гр 0
Сърце на скара 100 гр 0
Бъбреци на скара 100 гр 0
Черен дроб на скара 200 гр 1
Черен дроб пържен 200 гр 6
Риба    
Риба Калкан – пържен 250 гр 12
Кефал – пържен 250 гр 12
Хамсия – пържена 250 гр 12
Шаран – пържен 250 гр 10
Скариди варени 6 бр 0
Миди варени 8 бр 10
Яйца    
Варено яйце 1 бр 0
Омлет 2 яйца 1
Омлет със зеленчуци 2 яйца 5
Омлет с картофи 2 яйца 22
Млечни продукти    
Извара 100 гр 3
Сметана 100 гр 10
Масло 20 гр 1
Маргарин   0
Прясно мляко 1 чаена чаша 6
Айран 1 чаена чаша 5
Кисело мляко 250 гр 12
Сирене 100 гр 1
Кашкавал 100 гр 1
Тестени изделия    
Макарони 50 гр 18
Баница 55 гр 33
Пилаф 50 гр 10
Геврек 1 бр 25
Бял хляб 100 гр 48
Черен хляб 100 гр 40
Зеленчуци    
Домат 1 бр 4
Тиквичка 1 бр 4
Чушка 1 бр 0
Карфиол 100 гр 6
Целина 100 гр 6
Зелен лук 1 стръкче 1
Магданоз 10 гр 2
Репички 4-5 бр 2
Зелена чушка 1 бр 3
Краставица 1 бр 4
Морков 1 бр 4
Маруля 1 бр 4
Червен лук - зрял 1 бр 10
Маслина зелена 5 бр 1
Салати и др.    
Зеле (салата) 1 порция 7
Руска салата 100 гр 8
Туршия 100 гр 6
Майонеза 1 с.л. 1
Кетчуп 1 с.л. 4
Оцет 1 с.л. 1
Картофи Чипс 100 гр 10
Пюре от картофи 100 гр 30
Сандвич 50 гр 25
Масла    
Чисто масло 50 гр 0
Зехтин 50 мл 0
Слънчогледово олио 50 мл 0
Маргарин 50 гр 0
Сладкиши    
Бисквити 1 бр 4
Шоколадова торта 1 парче 65
Кекс 1 парче 30
Баклава и подобни.. 1 парче 105
Малеби - крем 1 порция 30
Сладолед 1 бр 20
Чист шоколад 100 гр 24
Млечен шоколад 100 гр 55
Бучка захар 1 бр 12
Сладко 1 с.л. 14
Мед 1 с.л. 16
Плодове    
Кайсия 1 бр 5
Праскова 1 бр 12
Ябълка 1 бр 16
Круша 1 бр 18
Мандарина 1 бр 9
Портокал 1 бр 17
Банан 1 бр 22
Грозде 100 гр 9
Диня 100 гр 4
Пъпеш 100 гр 4
Джанки 100 гр 6
Ягоди 100 гр 8
Череши 100 гр 8
Лимон 1 бр 4
Напитки    
Минерална вода - 0
Чай, кафе без захар - 0
Сок (ябълков, доматен, гроздов) 250 мл 10
Сок лимонов 250 мл 30
Компот 250 мл 30
Мляко с какао 250 мл 41
Сок от портокал 250 мл 28
Сок от мандарина 250 мл 24
Сок от грейпфрут 250 мл 42
Сок от ябълка 250 мл 32
Сок от кайсия 250 мл 34
Чай с 1 бучка захар 1 чаена чаша 12
Сода - 0
Алкохол    
Сухо червено вино 200 мл 2
Десертно червено вино 200 мл 10
Водка 100 мл 0
Джин 100 мл 0
Уиски 100 мл 0
Бира 250 мл 12
Ядки    
Лешник 50 гр 13
Фъстък 50 гр 12
Бадеми 50 гр 12
Орехи 50 гр 10
Леблебия 50 гр 16
Пуканки 50 гр 10
Сухи смокини 1 бр 6
Сухо грозде 50 гр 38
 
Точковата диета може да се изпълнява до постигането на желаното тегло и за поддържането му след това. Понеже диетата е неограничаваща, тя не е опасна за здравето, защото менюто е разнообразно и предоставя всички необходими на тялото хранителни вещества.

Физическата активност е не по-малко важна за ефективното отслабване, плюс това в точковата диета упражненията означават повече дневни точки и повече похапване без напълняване.

Не забравяйте и да пиете достатъчно количество вода.

С правилното съчетаване на продуктите може успешно да приготвяте най-различни, вкусни и здравословни рецепти, без да превишавате допустимите си дневни точки. Ето и някои идеи:

Пиле в плик

400 гр пилешко филе - 0 т.

200 гр гъби (може и повече, може и по-малко) - 0 т.

една средно голяма глава лук - 5 т.

масло - 0 т.

кубче бульон (разтворете го в 200 гр вода) – 2 т

подправка за пиле - 1 т.

Всичко това се слага в плик за печене и се пече на 200 градуса за около 30 минути.

Общо точки - 8-10, за една порция - около 5 т.

Мусака с тиквички

500 г телешка кайма (15% мазнини) - 0 т

1 кг тиквички - 40 т

1 средноголяма зелена чушка - 4 т

1 средноголяма глава лук - 5 т

1 ч.ч нарязан на ситно магданоз - 1 т

1 ч.л. нарязан на ситно джоджен - 1 т

червен пипер

чубрица

сол

За заливката:

1 ч.ч кисело мляко - 5 т

3 яйца - 0 т

1/2 ч.ч. настърган кашкавал - 1 т

сол

Лукът и чушката се нарязват се на ситно и се задушават с малко вода. Каймата се омесва хубаво с вода и се прибавя към лука и чушката. Задушава се докато се изпари водата. Тиквичките се наразват на кубчета, прибавят се към каймата и се оставят да се задушат още 10-на минутки. Прибавят се магданоза и останалите подправки. Сместа се изсипва в тава. Пече се във фурната на около 250 градуса, докато се изпари водата. Приготвя се заливката и се изсипва  равномерно върху сместа. Оставя да се запече до зачервяване.

Общо 57-60 т, една порция 8 т.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани