Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Диети за жени, които наистина работят: Палео и 1500-калорийна

  10 Август 2016 6581 видяна
(1 глас)

Има ли диети, които наистина работят? Често се чувстваме объркани, когато гледаме безкрайния набор от хапчета, книги, отвари и планове. Чудим се какво наистина помага. Повечето диети правят отслабването по-трудно, а нас по-нещастни. Все пак има няколко "скъпоценни камъка":

Най-новата ефективна диета е Палео:

Тя е чудесен избор за жени, които искат да отслабнат няколко килограма и да са в тонус. Прилага се в продължение на три седмици и гарантират бързо и безопасно отслабване. Тази диета ви съветва да ядете като пещерна жена чрез премахването на всички преработени храни, зърнени и бобови култури и съсредоточаването върху яденето на неща от животински произход, яйца, плодове, ядки, семена и зеленчуци. Освен това трябва да се освободим от излишната сол и захар.

Недостатъците на тази диета са това, че трябва да поемаме големи дози животински протеин и по-малко храни съдържащи въглехидрати и калций. Палео диетата е лесна за изпълнение, защото продуктите необходими за нея са достъпни в магазините. Необходимите въглехидрати може да си ги набавите чрез спанак, моркови, аспержи, целина, карфиол, броколи, авокадо и други. Протеинът - от пуешко, яйца, диви риби (може и от скариди, миди и раци). Мазнините от различни видове ядки – кашу, бадеми. Трябва да изхвърлите от диетата си млечните продукти, обработената храна и зърнените и бобовите култури.

Печелившата формула на тази диета е наблягането на зеленчуци с премерена дозировка на протеини, мазнини и плодове.

1500-калорийната диета:

Дневният прием на 1500 калории, които са здравословни и балансирани до голяма степен се счита за златен стандарт при загубата на тегло. Много диети използват това магическо число като своя основа. Това е така, защото то работи почти за всеки човек независимо от неговия пол, килограми и възраст. Основната задача при тази диета е да направите списък и да броите колко калории взимате за една седмица. Изключете от менюто си захарите, преработените храни, безалкохолните напитки и алкохола. Заложете на протеина. Той изгаря мазнините и помага за изграждането на чиста мускулатура. Като протеинови източници са бразилските орехи и ядки, шам фъстъка и други.

Седмичен план за 1500-калорийната диета:

Ден първи. Закуска – 400 грама пълнозърнест хляб със 125 г. обезмаслено масло гарнирани със 150 г. нискомаслено кисело мляко и нарязани ягоди. Обяд – две филийки с пълнозърнест хляб с една супена лъжица авокадо, 150 г. сьомга и спанак плюс манго. Вечеря – 4 агнешки котлети, ½ чаша кус-кус и салата.

Ден Втори. Закуска – 400 г. пълнозърнести зърнени култури съчетани със 125 мл. обезмаслено кисело мляко плюс малък банан и портокал. Обяд – една пълнозърнеста филийка хляб, 500 г. сирене, 90 г. говеждо, ¼ настърган морков, 1 ч.ч царевица плюс една круша. Вечеря – 150 г. филе от сьомга със сладки картофи, 5 аспержи и ½ голяма червена чушка.

Ден трети. Закуска – една филийки пълнозърнест хляб плюс три супени лъжици крема сирене, малко пюре от банан и един портокал. Обяд – три тънки царевични филийки хляб, едната намазана с авокадо, другата намазана със сирене, третата с парченца печена пуйка и домати плюс червено грозде и 200 г. нискомаслено мляко. Вечеря – пиле с паста и зелена салата.

Ден четвърти. 400 г. пълнозърнести зърнени култури със 125 мл. обезмаслено кисело мляко гарнирани със задушени ябълки и канела. Обяд – едно пълнозърнесто хлебче, една супена лъжица авокадо и 40 гр. печена пуйка плюс една филийка сирене напоена с две чаени лъжички сос от червени боровинки и малко ягоди. Вечеря – говеждо със зеленчуци и сварен кафяв ориз.

Ден пети. Закуска – половин чаша овесена каша с обезмаслено кисело мляко, семена от чиа и кафява захар плюс диня и грозде. Обяд – едно пълнозърнесто хлебче, две супени лъжички хумус, 60 г. агнешко филе, малко салата и сирене. За десерт една мандарина. Вечеря 150 г. бяла риба и картофено пюре, както и един кочан царевица и малко задушени моркови.

Ден шести. Закуска – половин чаша изцедени праскови смесени с 200 г. нискомаслено кисело мляко. Обяд – една пълнозърнеста филийка хляб, намазана с топено сирене, две парчета сьомга, комбинирани с две марули. Вечеря – телешко задушено с брюкселско зеле и моркови.

Ден седми. Закуска - една филийка пълнозърнест хляб с едно парченце бекон, пет чери домата, малко печен боб и сирене плюс две резенчета пъпеш. Обяд – картофи комбинирани със спанак и домати, десерт – замразено кисело мляко. Вечеря – свинско със зеленчуци, за десерт средно голяма праскова.

Това е цялостна програма за отслабване, която доставя бързи и качествени резултати.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани