Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

7-дневен хранителен режим за бързо топене на нежелани килограми

  05 Декември 2016 4449 видяна
(2 гласа)

Този хранителен режим предлага 1200 калории дневно. Ще достави на тялото ви енергия както през работния ден, така и по време на спорт. Изцяло здравословно меню, включващо хранене, а в никакъв случай гладуване. За да сме продуктивни действията си трябва да подкрепяме с лека, но богата на полезни вещества храна.

Ден 1

Закуска

• Сандвич с яйце и авокадо. Приготвяме с пълнозърнест хляб, ¼ намачкано авокадо. Яйцето приготвяме в тиган с 1 с.л зехтин. Добре изпеченото яйце добавяме към сандвича и поръсваме с малко сол и пипер.

Малка междинна закуска

• ¼ чаша гръцки йогурт

Обяд

• Купа равиоли с вегетарианска супа

Следобедна мини закуска (насладете и се само ако сте гладни)

• 1 чаша нарязани краставички с 3 с.л. хумус.

Вечеря

• Изпечена сьомга със задушени зеленчуци

Ден 2

Закуска

• Горе споменатият сандвич с яйце и авокадо. Приготвяме с пълнозърнест хляб, ¼ намачкано авокадо. Яйцето приготвяме в тиган с 1 с.л зехтин. Добре изпеченото яйце добавяме към сандвича и поръсваме с малко сол и пипер.

Междинна малка закуска

• 5 сушени кайсии
• 2-3 ореха

Обяд

• Може да хапнете купа от супата с равиоли, ако е останала от миналия ден.
• Мандарина

Междинна следобедна закуска

• 1 чаша нарязани краставички с 3 с.л. хумус.

Вечеря

• Печено пилешко филе с гарнитура кафяв ориз.

Ден 3

Закуска

• Овесени ядки с боровинки и гръцки йогурт.

Междинна малка закуска

• 1 мандарина

Обяд

• Такос с ябълки и чедар сирене. Използвайки пълнозърнеста тортила се приготвят такос с нарязана половин ябълка, горчица, настъргано чедар сирене. Може да запечете такоса докато се разтопи сиренето.

Междинна следобедна закуска

• 1 ябълка

Вечеря

• Пълнени чушки в Марокански стил
• 2 чаши спанак със зехтин, сол и пипер.

Десерт

• 3-4 квадратчета черен шоколад

Ден 4

Закуска

• Овесени ядки с боровинки и гръцки йогурт.

Междинна закуска

• 1 добре сварено яйце

Обяд

• Печено пилешко филе
• чушки, моркови
• 1 мандарина
• Зелена салата
• Всичко това овкусете с оцет

Междинна следобедна закуска

• 4 сушени кайсии
• 3-4 ореха

Вечеря

• Топла салата от леща, ябълки и наденички

Ден 5

Закуска

• Зърнена закуска с нискомаслено мляко и ягоди

Междинна закуска

• Моркови, потопени в хумус.

Обяд

• Сандвич с домат, чедар, моркови, краставица и айсберг
• 1 добре сварено яйце
• Няколко изпечени безсолни бадема

Междинна следобедна закуска

• 3 сушени кайсии
• 1/3 чаша нискомаслен гръцки йогурт
• 1-2 смелени ореха

Вечеря

• Печено пилешко филе с кафяв ориз за гарнитура.

Ден 6

Закуска

• Зърнена закуска с нискомаслено мляко и малини.

Междинна закуска

• 1 чаша нарязани краставички, потопени в хумус.

Обяд

• Печено пилешко филе с 1 чаша спанак, овкусен със зехтин, сол и пипер.

Междинна следобедна закуска

• 1 мандарина

Вечеря

• Мариновано телешко месо със спанак

Ден 7

Закуска

• Зърнена закуска с нискомаслено мляко и боровинки

Междинна закуска

• Нарязани краставички с авокадо

Обяд

• Печено пилешко филе
• чушки, моркови
• 1 мандарина
• Зелена салата
• Всичко това овкусете с оцет

Междинна следобедна закуска

• 5 сушени кайсии

Вечеря

• Парче пица ( ¼ пица) с гъби, няколко вида сирена и рукола

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани