Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Меню за 30-дневна диета за перфектно тяло

  12 Януари 2017 20255 видяна
(3 гласа)

Яжте здравословно и влезте във форма с 30-дневна полезна и вкусна диета. Дори да имате малко време за готвене, забързан социален живот или слабост към сладолед и сладичко, тази диета може да ви помогне да свалите килограми бързо. Като приемате 1500 балансирани калории, ще продължите да имате активен начин на живот. Всичко, което трябва да направите е да следвате плана. Ако сте гладни, заложете на плодовете и зеленчуците.

Ден 1
Закуска:
3 бъркани яйца
1 голям грейпфрут

Междинна закуска:
25 бадема

Обяд:
Сандвич с пуйка и салата
1 ябълка

Следобедна закуска:
1 парче кашкавал

Вечеря:
Пикантно пиле и паста
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 2
Закуска:
1 препечена филийка с 2 с.л фъстъчено масло
1 банан

Междинна закуска:
2 пакетчета стафиди

Обяд:
Остатъка от пикантното пиле и пастата

Следобедна закуска:
Кисело мляко със сушени плодове

Вечеря:
Сьомга
2 чаши броколи

Ден 3
Закуска:
Бъркани яйца и шунка
1 грейпфрут

Междинна закуска
25 бадема

Обяд:
Черен боб и китайско бурито
1 ябълка

Следобедна закуска:
1 парче кашкавал

Вечеря:
Вегитариански бургер
Салата с 4 с.л олио/оцет
Сладки картофи

Ден 4
Закуска
Гофрета с боровинки/къпини
Кисело мляко

Междинна закуска
15 грахови зърна
2 с.л хумус

Обяд
Сандвич с пуйка и зелена салата
1 ябълка

Следобедна закуска
1 банан
1 парче кашкавал

Вечеря
Червен мексикански луциан с Песто
1 чаша кафяв ориз
2 чаши броколи

Ден 5
Закуска
Кисело мляко
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
Бял шоколад

Обяд
Салата
25 бадема

Следобедна закуска
30 бейби моркова
4 с.л. хумус

Вечеря
Пиле със спанак
1 ч.ч кафяв ориз
2 ч.ч грах

Ден 6
Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
1 парче кашкавал

Обяд
Сандвич с пуйка
1 ябълка

Следобедна закуска
10 чери домата
2 с.л хумус

Вечеря
Пиле с лимон и ориз
2 ч.ч. броколи

Ден 7
Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
15 бейби моркова
2 с.л. хумус

Обяд
Салата с печено пилешко филе

Следобедна закуска
Кисело мляко

Вечеря
Паста с пиле Маренго
2 чаши броколи

Ден 8
Закуска
3 бъркани яйца
1 грейпфрут

Междинна закуска
25 бадема

Обяд
Остатъка от пастата и пилето Маренго
2 ч.ч. броколи

Следобедна закуска
1 банан
Кисело мляко

Вечеря
Салата с маруля и телешко
2 ч.ч грах

Ден 9
Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
1 парче кашкавал
Кисело мляко

Обяд
Салата
1 ябълка

Следобедна закуска
10 чери домата
Бял шоколад

Вечеря
2 ч.ч броколи
1 ч.ч кафяв ориз

Ден 10
Закуска
3 бъркани яйца
1 грейпфрут

Междинна закуска
Кисело мляко
25 бадема

Обяд
2 ч.ч броколи
1 ч.ч кафяв ориз

Следобедна закуска
1 банан
1 парче кашкавал

Вечеря
Пиле с лимон и ориз
2 ч.ч броколи

Ден 11
Закуска
Омлет с бъркани яйца
1 банан

Междинна закуска
2 пакетчета стафиди

Обяд
Сандвич с пуйка и салата
1 ябълка

Следобедна закуска
Бял шоколад

Вечеря
Печено пиле
1 ч.ч кафяв ориз
2 ч.ч броколи

Ден 12
Закуска
Омлет със зеленчуци
1 грейпфрут

Междинна закуска
Кисело мляко
1 банан

Обяд
Сандвич с пуйка
1 ябълка

Следобедна закуска
15 бейби моркова
2 с.л хумус

Вечеря
Червен мексикански луциан с Песто
2 ч.ч. броколи
1 ч.ч. кафяв ориз

Ден 13
Закуска
Яйца и шунка
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
1 парче кашкавал
25 бадема

Обяд
Сандвич с хумус
1 ябълка

Следобедна закуска
Пуканки

Вечеря
Пиле Маренго
2 ч.ч. броколи
30 бейби моркова

Ден 14
Закуска
Пържена филийка
1 грейпфрут

Междинна закуска
2 пакетчета стафиди
1 парче кашкавал

Обяд
Салата
1 ябълка

Следобедна закуска
15 бейби моркова
2 с.л. хумус

Вечеря
Сьомга
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 15
Закуска
Омлет със зеленчуци
1 грейпфрут

Междинна закуска
Пуканки

Обяд
Сандвич с хумус
1 ябълка

Следобедна закуска
Кисело мляко

Вечеря
Паста със зеленчуци
2 ч.ч броколи

Ден 16
Закуска
Омлет с бъркани яйца
1 грейпфрут

Междинна закуска
1 парче кашкавал

Обяд
Остатъка от вечерята от предния ден
1 ябълка

Следобедна закуска
25 бадема

Вечеря
1 ч.ч кафяв ориз

Ден 17
Закуска
Препечена филийка с фъстъчено масло
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
1 парче кашкавал

Обяд
1 ч.ч кафяв ориз

Следобедна закуска
Кисело мляко

Вечеря
Пиле със спанак
2 ч.ч броколи
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 18
Закуска
Яйца и шунка
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
Кисело мляко
1 банан

Обяд
Сандвич с пуйка

Следобедна закуска
1 парче кашкавал

Вечеря
Мексикански луциан с Песто
1 ч.ч кафяв ориз
2 ч.ч броколи

Ден 19
Закуска
Пържена филийка

Междинна закуска
1 банан
2 пакетчета стафиди

Обяд
Салата
1 ябълка

Следобедна закуска
15 бейби моркова
2 с.л. хумус
1 парче кашкавал

Вечеря
Сьомга
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 20
Закуска
1 препечена филийка с 2 с.л фъстъчено масло
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
25 бадема

Обяд
Сандвич с пуйка
1 ябълка

Следобедна закуска
1 парче кашкавал

Вечеря
Черен боб
1 ябълка

Ден 21
Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
Бял шоколад

Обяд
Черен боб
1 ябълка

Следобедна закуска
2 пакетчета стафиди

Вечеря
Печено пиле
Салата с 2 с.л. олио/оцет

Ден 22
Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
Бял шоколад

Обяд
Черен боб
1 ябълка

Следобедна закуска
2 пакетчета стафиди

Вечеря
Паста със зеленчуци
Салата с 2 с.л. олио/оцет

Ден 23
Закуска
Омлет с бъркани яйца
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
1 парче кашкавал

Обяд
Остатъка от вечерята от предния ден
1 ябълка

Следобедна закуска
25 бадема

Вечеря
Сьомга
1 ч.ч кафяв ориз

Ден 24
Закуска
Гофрета с боровинки/къпини
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
Кисело мляко
30 бейби моркова

Обяд
Сандвич с пуйка
1 ябълка

Следобедна закуска
1 парче кашкавал

Вечеря
2 ч.ч броколи
½ ч.ч кафяв ориз

Ден 25
Закуска
Препечена филийка с фъстъчено масло
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
Кисело мляко

Обяд
Остатъка от вечерята от миналия ден

Следобедна закуска
25 бадема
30 бейби моркова

Вечеря
Пиле със спанак
½ ч.ч кафяв ориз

Ден 26
Закуска
Омлет с бъркани яйца
Кисело мляко

Междинна закуска
Бял шоколад

Обяд
Черен боб
1 ябълка
Следобедна закуска
1 банан
Вечеря
Вегетариански бургер
Салата с 2 с.л. олио/оцет
1 порция сладки картофи

Ден 27
Закуска
1 препечена филийка с 2 с.л фъстъчено масло
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
10 чери домата
2 с.л. хумус

Обяд
Сандвич с хумус

Следобедна закуска
Кисело мляко
25 бадема

Вечеря
Хапнете навън

Ден 28
Закуска
Пържена филийка
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
1 парче кашкавал

Обяд
Мексикански луциан с песто

Следобедна закуска
Пуканки

Вечеря
Мексикански луциан с песто
2 ч.ч броколи
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 29
Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
Бял шоколад

Обяд
Черен боб
1 ябълка

Следобедна закуска
2 пакетчета стафиди

Вечеря
Паста със зеленчуци
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 30
Закуска
Омлет с бъркани яйца
Кисело мляко

Междинна закуска
25 бадеми

Обяд
Салата
1 ябълка

Вечеря
Пиле Маренго
2 ч.ч броколи

Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани