Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Здравословен план за хранене - помощник в борбата с мазнинките

  14 Януари 2017 1399 видяна
(2 гласа)

Освен усилени тренировки, освен правилно натоварване на тялото и грижа за духа и тонуса ни е нужен още един помощник и това е добрият режим на хранене. Не - това не е диета. Това съвсем не е гладуване. И ако досега някой ви е казвал да гладувате, за да имате изваяно тяло - то той ви е излъгал. Със сигурност ще е нужно да направите някои промени в рутината си с храненията, но го приемете като разнообразие, като една новост, която ще ви запознае с различни вкусове, а защо не и с нови любими ястия.

Ден 1

Закуска

Овесени ядки със замразени или пресни плодове + лъжица нискомаслено кисело мляко
Подмяната на студена купа, пълна със зърнена закуска с купа пълна с овесени ядки и свежи плодове ще донесе в деня ви свежест и енергия. Тази закуска ще ти помогне да свалиш около 5 килограма за година, които няма да се върнат след месец.
Чай или кафе-по желание може да добавите нискомаслено прясно мляко или соево мляко.

Малка междинна закуска

Вегитарианска-салса тортила
Приготвя се като върху царевична тортила слагаме задушените на пара зеленчуци(лук, чушки, домати) и добавяме салсата - в нея не трябва да има добавена сол.
Един портокал или 2,3 мандаринки.

Обяд

2-степенно меню със салата и основно ястие.
Салата от 2 чаши зеленини и 1 чаша други зеленчуци, нарязани на ситно и овкусени с оцет.
Може да използвате всякакъв тип зеленчуци- сладки картофи, краставици, цвекло, зеле, червен лук и много други. Избягвайте комбинацията маруля-домати.
Не забравяйте да не добавяте мазнина, дори и от тази, която наричаме „добра".
За основното ястие- бобена супa, крем супа или пилешка супа.

Следобедна мини закуска

(насладете и се само ако сте гладни)

170 мл. кисело мляко с боровинки/ягоди/къпини/малини.
Или една ябълка.

Вечеря

Салата. Нека салатата да е подбрана според сезона. Изберете свежи зеленчуци и нужните подправки. Може да овкусите с винен или ябълков оцет, както и с различни дресинги.
Печена сьомга. Може да добавите към нея за гарнитура печени картофи със сметана.
Десерт (само ако сте гладни)
Микс от горски плодове( ягоди, малини, боровинки, къпини).

Ден 2

Закуска

Омлет. Може да добавите към омлета от яйца гъби, чушки, домати, лук, броколи, както и сирене.
Друг вариант е микс от плодове на вкус.
Към закуската може да добавите чай или какао с бадемово или нискомаслено краве прясно мляко.

Междинна малка закуска

Голяма шепа ягоди или грозде

Обяд

Зелена салата с дресинг
Сандвич от пълнозърнест хляб, пушено пуешко месо, зеленчуци.

Междинна следобедна закуска

Круша
Пуканки- без мазнина или масло

Вечеря

2 чаши задушени зеленчуци с печено пилешко филе. Зеленчуците може да са аспержи, броколи, карфиол, чушки. Може да добавите към зеленчуците чесън или лимонов сок.

Десерт
Купа пресни ягоди или малини.

Ден 3

Закуска

Топли овесени ядки с боровинки, малини и кисело мляко.

Междинна малка закуска

Купа резени диня или сезонни плодове

Обяд

Вегетарианско чили
Печена/ варена царевица.

Междинна следобедна закуска

Плодова салата

Вечеря

Спаначена салата
Пилешко филе с чери домати.
Десерт
Кисело мляко с плодове

Ден 4

Закуска

Чаша свежи плодове

Междинна закуска

Купа бобена, постна супа

Обяд

Сандвич с риба тон

Междинна следобедна закуска

Сладки печени картофи. Може да овкусите с горчица или кисело мляко.

Вечеря

Зелена салата от маруля, краставички, домати и дресинг от мед и горчица.
Десерт
Смути от боровинки, мляко и ванилов екстракт.

Ден 5

Закуска

Чай или кафе с нискомаслено мляко

Междинна закуска

Моркови, потопени в хумус.

Обяд

Доматена крем супа

Междинна следобедна закуска

2 чаши свежи плодове

Вечеря

Печена сьомга в тиган. След изпичането се овкусява с кора от портокал, сок от портокал и малко бяло вино.
Десерт
Плодово смути.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани