Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Няколко лесни трика за отслабване без диети

  11 Октомври 2017 950 видяна
(1 глас)

Много често думата диета се свързва с мъчителен режим на хранене, в който се поема ограничено количество храна. В последните години много от специалистите държат хранителните режими, които изготвят да не се наричат диети, а правилен начин на хранене. С или без определен хранителен режим обаче има и няколко лесни трика, чрез които бихме могли без затруднение да регулираме теглото си.

Хранете се бавно

Оказва се, че бързината, с която се храним, има голямо влияние върху причините за промяната в теглото ни. Представете си следната ситуация: понеделник е и като първи ден от работната седмицата има много работа, която ви чака. Минава обяд и става почти два часа, а вие още не сте обядвали. Успявате да си откраднете половин час почивка, но вече сте гладни като вълк. Гладът прави темпото на хранене изключително бързо и преди да се усетите сте погълнали повече храна отколкото се нуждаете. Това е най-лесният начин да се достигне до преяждане, а след това и до напълняване.

Протеини за закуска

Белтъчините или така наречените протеини помагат на организма да се обновява, расте и развива. Освен това протеинът оказва силно влияние върху апетита, защото увеличава чувството на задоволеност. По този начин се консумират по-малко количество калории. В едно проучване жени с наднормено тегло били разделени на две групи. Първата група закусвала със зърнена закуска, а втората с яйца. Резултатите показват, че жените от втората група изпитвали по-силно чувство на ситост и на обяд консумирали храни, които били с по-малко количество калории. Ето и няколко примера за храни, които са богати на протеин: пилешки гърди, риба, кисело мляко, леща, киноа, бадеми и т.н.

Хранете се с храни, които са богати на фибри

Подобно на протеините фибрите също ви носят усещане за ситост. Учените дори са открили, че съществува определен вид фибри, който намалява теглото. Този вид е открит само в растителните храни като: боб, брюкселско зеле, аспержи, ленено семе и портокали.

Пийте вода редовно

Консумацията на вода намалява риска от сърдечен удар, хидратира тялото ви, прави кожата ви по-чиста и мека и не на последно място помага при проблеми с храносмилането. Водата е един от най-лесните начини за намаляване на теглото. Пиенето на вода преди хранене засища организма. Понякога си мислим, че сме гладни, а всъщност сме просто жадни.

Газирани напитки или вода

Лесен, но много ефективен, а и полезен трик, който може да се превърне във ваш навик, е да замените газираните напитки, които съдържат излишни калории с вода или чай.
Друга малка хитринка е да сервирате храната в по-малки чинии. По този начин ще приемате по-малки порции.

Съсредоточете вниманието си върху храненето

Хората, които гледат телевизия или играят компютърни игри, докато се хранят изгубват представа за количеството храна, което са консумирали, което, разбира се, води не само до преяждане, но и се превръща във вреден навик. Проучванията сочат, че хората, които се разсейват докато се хранят изяждат с 10 процента повече. Резултатът от този вреден навик води до растеж на теглото.

Избягвайте стреса и се наспивайте

Тези две неща оказват влияние върху целия организъм. Недостигът на сън води не само до липса на енергия, раздразнение, но и действа на хормоните свързани с апетита-лептин и грелин. Тези хормони могат да стимулират желанието ви за похапване. Освен това хроничното недоспиване е възможно да увеличи риска от някои болести (диабет, затлъстяване и т.н.).

Човек се храни и чрез очите си

Доста често, когато видим някое сладко изкушение, огладняваме или поне така си мислим. Това не е глад на организма, а желание на очите и мозъка. Неслучайно много хора оставят на масата в кухнята си само купа с плодове – цветен, свеж и много здравословен трик.

След всичко написано дотук можем да кажем, че ключът се крие в самоконтрола. Както е казал Петър Дънов: „Никога не яжте при неразположение. Яжте само, ако сте гладни."

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани