Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Опасен ли е недостигът на витамин Д (D)?

  12 Септември 2017 100 видяна
(1 глас)

Последните години е прието да се казва, че излагането на слънце е лошо. Казва ни се да използваме слънцезащита постоянно и че трябва да сме на сянка между 11 и 3 часа на обяд. Прекаленото излагане на слънце причинява бръчки и рак на кожата, като този вид рак става все по-често срещан.

Но мненията на лекарите са противоречиви. Според тях,липсата на слънчева светлина също е фактор при развитието на много болести,включително множествена склероза и наднормено тегло, депресия и остеопороза. Нашите тела могат да поемат слънчевата светлина и дори имат нужда от нея, но в стремежа си да се защитим от вредните ефекти на слънцето,сме забравили това.

Според изследвания във Великобритания, над половината възрастни британци страдат от липса на витамин Д. Неговата липса може да доведе до остеопороза, риск от рак на простатата и сърдечносъдови заболявания. Учените смятат,че клетките в имунната система имат нужда от витамин Д,за да останат активни. Ако има липса, те не се активират при атака на вируси и инфекции.

Витамин Д също забавя растежа на ракови клетки, според изследвания. На младите хора, които обичат да излизат на чист въздух, им е много по-лесно да снабдят организма си с витамин Д, в сравнение с възрастните. След изследване нивата на витамин при прием на хора в домове за самотни възрастни, учени от университета Колумбия в Ню Йорк са установили, че повечето от тях имат ниски нива на витамин Д и почти 85% имат симптоми на остеопороза.

Простият отговор би бил да приемате хранителни добавки с витамин Д. И това със сигурност би помогнало. Няма препоръчителна доза витамин Д,тъй като той се съдържа в храната, а и всеки от нас е изложен на различно количество слънчева светлина. Витамин Д се съдържа в млякото,яйцата, рибата.

И мозъците ни не се справят добре без често излагане на слънце. Светлината регулира създаването на серотонин в тялото - хормон, който ни кара да се чувстваме добре и на мелатонин - хормон, който контролира "часовника" на тялото. Колкото по-малко слънчева светлина получаваме, толкова по-лесно попадаме в тъжно настроение и губим мотивация за действие. При юношите, тези ефекти са много по-изразени.

Стоенето вкъщи има ефект и над зрението ни - хората, който прекарват дните си в затворени помещения, страдат от късогледство много по-често.

Колко време трябва да прекарвате на слънце? Трудно е да се каже. Ако смятате, че може да страдате от липса на витамин Д, може да си направите кръвен тест при личния си лекар. Специалистите препоръчват двадесетина минути излагане на директна слънчева светлина, 3-4 пъти седмично,без слънцезащитен крем. Асоциацията по остеопороза също препоръчва поне този минимум. Полезно е и приемането на таблетки,особено през зимата, когато слънчевата светлина е много по-слаба.

Как да разберете, че ви липсва витамин Д?

Ако забелязвате напрежение в ставите при движение и ви отнема няколко минути да се раздвижите, вероятно страдате от липса на витамин Д. Ако често сте тъжни, и депресирани. Ако сте с наднормено тегло, имате нужда от по-големи количества, тъй като витамин Д е мастноразтворим витамин. Ако ограничавате храните, които приемате, особено млечните и/или сте постоянно на диета - вероятно страдате от липса на витамина. Ако имате проблеми със стомаха - неправилното храносмилане нарушава правилното приемане на полезните вещества от храната.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани