Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

7 лесни стъпки, с които ще останем хидратирани

  04 Декември 2017 324 видяна
(1 глас)

Водата е първоизточникът на живот, без вода той би престанал да съществува като този, който го познаваме в тази му форма. Дори човешкото тяло представлява 70 – 75 % вода, а биологичните процеси зависят пряко от нея. Хидратацията служи за поддържане на оптимално здраве. Дехидратацията - не ни носи нищо хубаво, освен онова замайване, което често бъркаме с умора. Останете здрави и хидратирани в няколко лесни стъпки:

1. Пийте вода директно - приемането на водата от водоизточник е най-добрият начин да бъдем хидратирани. Водата в тази форма е най-близка до тази в тялото, което ще рече, че трябва да се стремим първо към нея, за да помогнем на тялото да осъществи процесите на обмяна и пренос на отпадните продукти, както и да повишим метаболитната обмяна. Не чакайте да ви се допие - дотогава ще сте се дехидратирали, а вместо това пийте на всеки 1 час минимум една чаша вода. Въпросът колко вода да пием е различен за всеки организъм, а индивидуалната формула е да умножите килограмите си x 0,35 мл. Също така нуждите се влияят и според пола на човек - за жени е препоръчителна по-ниска доза, защото мъжете имат по-бърз метаболизъм и излишък на вода (поради естественото наличие на тестостерон). Децата също трябва да бъдат насърчавани да пият вода, като минимумът за тях е 1 литър на ден. Друго популярно правило е това на „8-те чаши" и то гласи, че трябва да се пият поне 8 стандартни големи чаши за всеки средностатистически човек, като всичко зависи от пол, тегло, ръст, физически упражнения, движение, сезон, здравословно състояние и други.

2. Яжте - храната, богата на вода - естествено, това са познатите за нас плодове и зеленчуци, характерното за които е голяма плътност, наличие на витамини и минерали и най-важното - голяма концентрация на вода. Най-добрите източници са ягодите, динята, ананасът, кивито, пъпешът, всички от групата на цитрусите, доматите, краставиците, зелето, спанакът, чушките и други. Освен наборът от витамини, необходими за функционирането на организма, ще подсилите и електролитния баланс на организма - всички от изброените плодове и зеленчуци са богати на електролити, съдържащи магнезий, калций, натрий, хлорид а отсъствието им ще ви донесе главозамайване, дисбаланс, мускулни спазми и болки. Затова запомнете, че за тонизираното тяло е нужно да приемаме и електролитни напитки, защото в чистата вода те не се съдържат.

3. Млечни напитки - млякото съдържа пълен набор от органични и неорганични ценни микроелементи като белтъци, витамини - K, Na, Ca и др., мазнини, въглехидрати, вода и соли. Смята се, че при натоварена тренировка, като възстановяващо средство трябва да се приема мляко, защото съдържа и необходимия калций за костите. Освен познатите животински млека, богато на вода е и кокосовото (от него и кокосова вода) - вкусът му ще ви накара да замечтаете за далечна екзотична дестинация, а съставът му - да укрепи вашето здраве, поради високото съдържание на манган и витамин C.

4. Сокове и супи - с бързопрогресиращото ни ежедневие, успех намираме и в диетичната кухня. В забързания свят и вечното старание да изглеждаме във форма и да се храним правилно, на помощ идват сокоизстисквачките, чрез които успяваме да направим напитки и супи, които да носим със себе си навън - сладки, вкусни и шарени, които освен ситост и наличие на хранителни вещества в течна форма, ни носят и хидратация. Идеи за супи са пилешка, зеленчукова - от домати, броколи, картофи и др. Всеки сезон изобилства от зеленчуци, така че единственото, което ви трябва, е мотивация да си ги приготвите.

5. Избягвайте прекомерната употреба на алкохолни напитки и кофеин - това са диуретици, които ни карат да посещаваме често тоалетната, а оттам се засилва и процесът на дехидратация. Ако не можете без тях - консумирайте ги с мярка, но и увеличете приема на вода, за да я възстановите.

6. Дисциплина - за успешно изградения навик е нужна дисциплина, затова измислете начини, които ще ви напомнят за това да пиете често вода. Най-добрата асоциация за това е да направите приборите, от които ще консумирате, цветни, на видно място, шарени, може дори да напишете мотивиращи надписи за това колко е хубаво и лесно да живеем здравословно. Кожата и косата ще изглеждат лъскави и здрави, поради пречистващата ѝ функция, бъбреците ще поддържат водното и електролитното равновесие в правилна функция, а вие ще кипите от енергия. Започнете деня с чаша вода, дори на основните хранения изпивайте по чаша, за да поддържате воден баланс поне няколко пъти дневно. И не забравяйте, че всяко нещо има граница и не бива да се наливате и да прекалявате с литрите - това неимоверно ще доведе до водна интоксикация.

7. Симптоми на дехидратация - има много начини, чрез които може да откриете дали сте дехидратирани. Проверете урината си - ако тя е светложълта или наситена на цвят, то това значи, че сте хидратирани, а ако цветът варира от тъмножълт до кафеникав - то може би сигнализира за недостатъчна хидратация, липсата на урина също е проблем. Други често срещани симптоми са: сухота в устата, безсъние, екстремна жажда, главоболие, липса на сълзи при плач, некомфортност.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани