Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Излекувайте безсънието с йога

  02 Юли 2013 2879 видяна
(2 гласа)

Ако ви се случва често да не спите добре нощем, шансовете да започнете да стареете по-бързо, отколкото трябва, се увеличават. В допълнение - може да не се чувствате добре и да имате объркано мислене. Когато спим, тялото ни се ремонтира на клетъчно ниво и премахва токсините. Поради това е необходимо да получаваме най-малко шест до осем часа сън. Ако не можете да спите достатъчно, йога може да ви помогне. Известно е, че редовното практикуване на йога може да излекува редица заболявания, включително безсъние.

Йога помага да се освободи натрупания през деня стрес и да получим по-добър сън през нощта.

Добрият нощен сън е наистина постижим и често препоръчвана терапия е да се създаде релаксираща рутина преди лягане. Следните йога упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете и да се насладите на спокоен сън:

Навеждане напред (Хастападасана): Помага да разтегнете мускулите на гърба, укрепва нервната система с увеличаване на кръвоснабдяването и прави гръбначния стълб по-еластичен.

Котешки гръб (Марджариасана): Отлично упражнение за гъвкавост на гръбначния стълб. Също така помага за масажа на храносмилателните органи и подобрява храносмилането, като по този начин ви помага да спите добре. Подобрява кръвообращението и отпуска ума.

Поза дете (Шишу Асана): Дълбоко релаксираща поза за гърба, която също помага за успокояване на нервната система, за да можете да спите спокойно.

Поза пеперуда (Бадхаконасана): Тази поза може да помогне за премахване на умората напрупана от стоене дълги часове в изправено положение или при ходене. Също е добро упражнение за разтягане на вътрешната част на бедрата и коленете.

Релаксация с вдигнати крака на стената (ВипаритаКарани):

Легнете по гръб. Сега повдигнете единия крак нагоре, нека другия го последва и оставете краката си да починат на стената. Отворете ръцете в страни от тялото с дланите обърнати нагоре. Сега затворете очи и направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като продължавате да се отпускате в позата с всяко издишване. Можете да поставите възглавница на очите си или нещо друго, подходящо да блокира светлината и да се отпуснете напълно. Останете в позата за толкова дълго, колкото ви е удобно и може след това бавно да излезете от позата, като върнете обратно краката на пода.

Една отлична поза за облекчаване на уморени крака и ходила, помага за по-добро оросяване на мозъка и за облекчаване на леко главоболие. Успокоява ума.

Освен гореизложеното, оставането в легнало положение в поза „Мъртвец" (Шавасана) и „Йога нидра" след хранене помага за отпускане на цялата система.

Експертите по съня често посочват ефикасността от създаване на стандартна рутина като време за заспиване, за да се сигнализира на тялото, че е време да се подготви за сън. Можете да изберете да включите и Нади Шодан пранаяма (дихателна техника) в ритуала на заспиването, за облекчаване на напрежението и отпускане в спокоен сън.

Още няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре:

Избягвайте да правите Бастрика Пранаяма и Сударшан Крия (специфични природни ритми на дишане, които хармонизират тялото, ума и емоциите) късно вечер. Те ще ви изпълнят с много енергия и ще ви попречат да заспите.

Избягвайте да гледате филми на ужасите късно вечер, защото мислите за тях ще останат в ума ви през цялата нощ. Добра идея е да слушате мека инструментална музика, да пеете или да слушате мантри, преди да се подготвите за сън.

Направете си собствен модел на съня. Да спите по всяко време през деня, не е препоръчително. Това разстройва биологичния часовник. В идеалния случай, е добре да се спи в следобедните часове за около половин час и през нощта за минимум осем часа.

Припомнете си какво сте правили през деня. Чувствайте се удовлетворени, молете се и се пригответе за сън с щастлив и спокоен ум. Дръжте леглото си почистено преди лягане.

Завършвайте вечерята си най-късно до 20:30ч. Спазвайте период от поне два часа разлика между последното хранене и съня.

Ако сте имали кавга с партньора си или с любим човек, уверете се, че сте се сдобрили преди да си легнете. Поддържането на кавгата може не само да наруши съня ви, но също и да развали следващия ден.

Избягвайте приема на стимуланти през нощта, особено ако страдате от безсъние.

Научете как да развиете ума и тялото си с йога и медитация в най-близкия център на Изкуството да живееш - http://www.artofliving.org/bg-bg. Търсите информация за курсовете ни или искате да споделите обратна връзка? Пишете ни.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Четени

Коментирани