Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Основни йога асани 2

  14 Юли 2014 1349 видяна
(6 гласа)

Както вече знаете, преди да започнете да изпълнявате конкретни пози и упражнения е добре да сте загрели, за да избегнете неприятни усещания или контузии. С помощта на серия раздвижвания на шията, раменете, ръцете и краката, както и Слънчевите упражнения, можете чудесно за загреете тялото си и да преминете към следващата стъпка – основния комплекс йога асани.

В него след Стойката на глава, описана обстойно в предишната статия, трябва неизменно да споменем позата Свещ. Свами Шивананда твърди, че три асани са напълно достатъчни, за да поддържат тялото в цветущо здраве – Стойка на глава, Свещ и Главо-колянна поза.

Асаната Свещ има чудесно ободрително действие, което е много подобно на това на Стойка на глава, с тази разлика, че изправянето на тялото под прав ъгъл спрямо главата разтяга шията и горната част на гръбначния стълб, стимулирайки щитовидната и паращитовидната жлеза, когато брадичката се притиска към гърлото.

За да заемете позата Свещ, можете да използвате описаната по-долу последователност:

1. Легнете на пода със събрани крака, ръцете трябва да бъдат прибрани към тялото, а дланите – обърнати надолу. Вдишайте дълбоко и натискайки към пода с дланите, повдигнете краката си нагоре (вертикално).

2. Повдигнете постепенно седалището от пода, изнасяйки краката нагоре и назад. Опитайте се на изпълнете краката си, докато дланите ви служат за опора и все още са на пода.

3. Свийте ръцете в лактите и подпрете тялото. Изправете гърба до степента, в която не чувствате дискомфорт. Краката не трябва да са напрегнати.

4. Изправете гръбнака и краката вертикално, притиснете брадичката си до основата на гърлото. В това положение дишайте бавно и дълбоко.

Асаната Рало продължава движението от Свещ - краката се спускат назад, а ръцете, със сключени пръсти, се отпускат на пода. Алгоритъмът за изпълнението й е следният:

1. Легнете по гръб със събрани крака, ръцете си приберете близо до тялото. И тук дланите ви трябва да са обърнати надолу към пода. Като не спирате да дишате дълбоко, повдигнете хълбоците си.

2. Подпрете гърба с ръце и дръжте лактите възможно най-прибрани. Вместо обаче да изнасяте краката и торса си нагоре за Свещ, отпуснете ги назад към главата.

3. Без да свивате коленете, ако краката ви спокойно докосват пода, опитайте се да ги отдалечите максимално от главата. Сключете пръстите на ръцете и ги изпънете зад гърба. И както винаги – дишайте бавно и дълбоко.

Позата Рало действа много благоприятно, тъй като придава гъвкавост на гръбнака и врата, укрепва мускулите на гърба, раменете и ръцете. Освен това премахва напрежението от тях. Възможно е в началото да не успеете да свалите краката си до пода, но това не бива да ви притеснява. Постепенно, ако сте постоянни, ще успеете!

Йога асаната Мост допълва чудесно ефекта от Рало и затова е съвсем естествено да продължим с именно с нея. При нея краката се отпускат от Свещ в посока обратна на Ралото, разтягайки гръбначния стълб в противоположна посока. Тялото образува съвършена дъга от главата до пръстите на краката.

Позата Риба пък е противопоза на Свещ и трябва винаги да се изпълнява след нея. Тя премахва схващанията в областта на шията и раменете и допринася за изправената стойка. Интересен факт е, че рибата е една от формите, в които се преражда индийският бог Вишну, за да спаси света.

За да заемете тази асана, първо легнете по гръб с изпънати крака и събрани стъпала. Поставете ръцете си под бедрата с длани, обърнати надолу. След това, натискайки върху лактите, извийте гръбнака нагоре, така че в пода да се опира върха на главата. Краката и долната половина на торса трябва да останат отпуснати.

Следващата асана, част от основния комплекс, е Главо-колянната поза. Тя е привидно лесна, но всъщност е предизвикателство, изискващо последователност и постоянство. Изпълнението й укрепва вътрешните органи, премахва тлъстините и стимулира нервната система.

1. От легнало положение с изпънати назад ръце се изправете до седнало положение. Изпънете стъпалата в контрашпиц, а ръцете над главата, за да разтегнете гръбнака.

2. Приберете корема и се наведете напред от таза, като гръбнакът трябва да остане изправен. Опитайте се максимално на приближите брадичката до подбедрицата и гръдния кош до бедрата, без да свивате коленете или да извивате глава.

Не забравяйте при изпълняването на асаните да дишате дълбоко и коремно. Задържайте позите дотогава, докато дишането ви се нормализира или докато можете. Важно е да бъдете постоянни. По-добре е да отделяте за йога по 10 минути дневно, отколкото по час веднъж седмично. И мислете позитивно – това, заедно с упоритостта, е ключ за много заключени врати.

Бъдете здрави!

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Четени

Коментирани