Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Йога за начинаещи - упражнения за отслабване в домашни условия

  27 Юли 2016 15710 видяна
(5 гласа)

Йогата е наука, която ще ви помогне да опознаете човешката си същност. При редовно практикуване ще подобрите гъвкавостта, концентрацията и издражливостта си. Освен това йогата ще ви накара да достигнете до покоя, чистото съзнание и блаженството във вас.

Всяка една от йога позите, които са наречени асани, натоварва различни мускулни групи. Важно е да бъдете концентрирани и да дишате правилно. Започнете ли да практикувате йога ще:

- Развиете хармонично тялото си
- Успешно ще изправите прегърбване или друг вид деформация
- Ще отслабнете и ще стегнете корема и други проблемни зони

Йога упражненията не изискват специална екипировка. Това ги прави лесни за изпълнение у дома. Нуждаете се единствено от постелка за йога и удобни дрехи.

Предимството на упражненията за отслабване с йога е това, че не натоварвате ставите си. Така рискът от наранявания е минимален. Ще ви предложа няколко ефикасни упражнения за отслабване, които не са трудни за изпълнение и са подходящи за начинаещи.

1. Полумесечина (Ardha Chandrasana) – Застанете прави и поставете краката един до друг. Вдигнете ръцете над главата си, хванете дланите заедно и изпънете възможно най-много ръцете нагоре. Издишайте. Бавно се огънете настрани от бедрата, като движите ръцете заедно. Важно е да не се огъвате напред и да държите лактите си изправени. Вдишайте. Върнете се в начално положение. Повторете.

Тази поза укрепва седалишните мускули, долната и вътрешната част на бедрата, страничните мускули на корема.

2. Воин (Virabhadrasana) – Застанете прави с крака един до друг и ръце прилепнали до тялото. Преместете десния крака напред. Внимателно огънете дясното коляно, така че да застанете в позиция за скок. Усучете торса си към десния крак. За допълнителна упора леко завъртете левия си крак встрани (около 40-60 градуса). Издишайте. Изпънете ръцете си и бавно изправете тялото си от дясното коляно. Опънете ръцете си нагоре. Бавно наклонете торса си назад, така че гърбът ви да оформи дъга. Издишайте. Изпънете дясното коляно, докато не стигнете началната позиция. Повторете упражнението и за другия крак.

Предимствата на тази асана (упражнение) са, че разтяга гърба, укрепва бедрата, седалището и корема.

3. Столът (Utkatasana) – Застанете на йога постелката, така че ръцете ви да заемат традиционната Namaste поза. Вдигнете ръце над главата. Леко сгънете колената, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Наклонете тялото леко напред. Дишайте. Останете в тази поза толкова дълго, колкото можете. Внимателно се върнете в изправено положение.

Тази поза укрепва основните мускули на бедрата и седелището.

4. Дърво (Vrksasana) – Застанете изправени с крака прибрани един до друг. Разпределете по-голямата част от теглото си (тежестта си) върху единия крак. Повдигнете крака, върху който има по малко тегло, така че да е обърнат навътре към противоположното коляно. Поставете петата на вътрешната страни на бедрото, колкото можете по-високо. Внимателно вдигнете ръцете над главата си. Уверете се, че пръстите ви сочат тавана. Съсредоточете се и запазете равновесив. Дишайте равномерно и се фокусирайте в една точка. Не трябва да се държите за стол или стена при това упражнение. Това би намалило ефикасността му.

Това е чудесно упражнение за укрепване и тонизиране на корема, бедрата и ръцете.

5. Огъване (Uttanasana) – Застанете изправени. Плавно вдигнете ръцете си с движение, което започва пред тялото и стига над главата. Наведете се напред като изтласквате седалищните мускули назад. Продължавайте докато ръцете стигнат пода и челото докосне коленете. Изправете се бавно в начална позиция.

Тази асана разряга прасците и задната част на бедрата, оказва натиск върху мускулите на корема и спомага за правилното кръвообращение.

Йогата не е само вид спорт. Тя е цяла култура, дори може да се нарече древно изкуство. Изпълнявайки тези упражнения вие може да сътворите чудеса с тялото си. Но за да бъде ефектът постигнат, трябва да ги съчетаете и с правилно хранене. Йогата ще ви помогне не само да изглеждате, но и да се чувствате отлично. Това са упражнения за красиво тяло и хармоничен вътрешен свят.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Четени

Коментирани