Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Упражнения за корем

  20 Март 2013 3895 видяна
(5 гласа)

За да се чувстваме добре, трябва да изглеждаме добре. А стегнатият корем винаги е причина за самочувствие.

Коремът е особено проблемна област, която създава притеснения на всички и най-вече на жените. За да си спестите тези неудобства, нека ви дадем няколко съвета как да изваете плосък корем. Ето и няколко упражнения за корем, които ще върнат доброто ви настроение и самоувереност.

Стъпка 1. Оправете позицията на тялото си. Изправеният гръб, повдигнатата брадичка и стегнатата позиция променят за секунда силуета ви. Старайте се да не се прегърбвате и да не стоите отпуснати.

Стъпка 2. Обърнете внимание на това как се храните. Избягвайте храни, които са предпоставка за натрупване на мазнини на корема и талията – тестени изделия, мазнини, бира, захар. Газираните напитки, освен че имат излишни калории, издуват корема и предизвикват нежелана тежест в стомаха. Пийте вода, консумирайте свежи плодове и зеленчуци. Хидратираното тяло винаги е енергично и изглежда добре.

Стъпка 3. Спорт! Едно от най-важните условия за здраво и красиво тяло. Ето няколко лесни упражнения в домашни условия, които ще ви помогнат да добиете желаната фигура:

1. Обикновени коремни преси – легнете на пода, като сложите ръцете зад тила, а краката са сгънати в коленете и стъпалата са на пода. Започнете да повдигате горната част на тялото към коленете, като се стараете движението да идва от гърдите, а не да напрягате врата. Направете от 10 до 20 повторения, според натоварването, което желаете.

2. „Каране на колело" – в същата позиция започнете да повдигате горната част на тялото и единия крак, като се стараете да срещнете ляво коляно с десен лакът и обратно. Отново направете по 10-20 повторения.

3. Упражнение за долната част на корема – легнете на пода, като ръцете са под седалището за опора, дланите опрени на пода. Краката са изпънати на пода. Започнете да вдигате краката възможно по-нагоре, като леко повдигайте и седалището. 10-20 повторения. (Упражнението е по-трудно и натоварва гърба, затова ако имате проблеми с гърба и кръста, пропуснете го.)

4. Упражнения за страничните коремни мускули – легнете по гръб. Краката са сгънати в коленете, стъпалата са на пода. Ръцете са отстрани на тялото. С дясната ръка се протегнете надясно, за да докоснете десния глезен, после се извъртете на ляво и докоснете левия глезен с лявата ръка. 10-20 повторения.

5. Пълни коремни преси – легнете на пода, краката са сгънати в коленете. Изпънете ръцете назад над главата. Вдигайте цялата горна част на тялото, като движението идва от замаха на ръцете напред. За по-голямо натоварване, може да държите в ръцете гиричка. 10-20 повторения.

За по-голяма ефективност е добре да направите две серии от упражненията по 20 повторения на всяко упражнение. Естествено най-добре е да правите толкова, колкото ви е приятно, защото от доброто настроение зависи и доброто изпълнение. Успех!

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани