Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Голямата заблуда около коремните преси

  08 Януари 2014 3677 видяна
(7 гласа)

Говорим за стандартните коремни преси. Онези, които всички мислим, че знаем как да изпълним... но всъщност не знаем!

Да започнем с едно полезно уточнение:

За да захранва с енергия функциониращите тъкани и органи, на тялото му се налага да гори калории постоянно. С всяко едно движение, което правите, се горят калории. Докато спите – също.

А ако искате да изгорите мазнини, просто изразходваните калории трябва да са повече от приетите. Любопитен факт е, че за да изгорите 1 кг мазнини вие трябва да изгорите около 5 000 калории. Докато на ден на една жена, която не проявява висока физическа активност са и нужни средно около 1 500 – 2 000 калории. А при мъжете – средно около 2 000 – 2 500.

От написаното можем да заключим, че и с коремни преси калории се горят. Но дали коремните преси ще ви помогнат да стегнете корема си? Нека видим!

Коремните преси не натоварват достатъчно ефективно коремната мускулатура. Има редица други упражнения с които можете да постигнете стягане на корема. Дори аеробните тренировки са страхотна идея, ако имате такава цел.

Скачане на въже, бягане, а също и всякакъв тип силови тренировки, които не са насочени специално към трениране на коремната мускулатура, биха имали по-добър ефект.

Ако все пак сте решили, че коремните преси са вашето упражнение, последвайте съвета да ги правите с малка амплитуда, държейки кръста си изправен – по този начин гръбнака и кръста не се натоварват излишно, което е изключително важно. Също така мускулите се натоварват равномерно и правилно. От коремните преси с голяма амплитуда ще извлечете повече негативи, отколкото позитиви.

Как да тренирате коремните мускули успешно?

Както вече споменахме – с аеробни и силови тренировки от всякакъв характер ще постигнете резултати. Ето все пак някои добри упражнения, с които можете да започнете. С тяхна помощ можете да стегнете и оформите корема си, а не просто да си загубите времето.

Двойна коремна преса (Double Crunch)

Легнете по гръб на пода. При това упражнение раменете не се допират до пода, а ръцете са отстрани до тялото. Краката са сгънати в коленете, стъпалата също не се допират в пода – целта е главата да отива близо до коленете, като движите горната и долната част на тялото едновременно една към друга, после отпускате. Опорната ви точка са тазът и кръстът.

Four Times Abs – Перфектното упражнение за долната част на корема

Легнете по гръб на пода. Подложете дланите под главата си. Краката ви трябва да са изпънати върху пода. След което вдигате единия, перпендикулярно на тялото си и го задържате във въздуха абсолютно изправен. После вдигате и втория, без да сваляте този, който вече сте вдигнали! Задържате така за секунди и сваляте крака, който първо сте вдигнали, а след него и другия.

Колело (Bicycle Crunch)

Отново лягате по гръб на пода. След което свивате левия лакът към дясното коляно и отпускате, после следва обратното – десен лакът към ляво коляно. Движенията трябва да са бавни и плавни – не бързайте, по този начин ще натоварите корема много повече!

И помнете, че на мускулите им „омръзва" да правят едно и също – осигурете им разнообразие!

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани