Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Предимствата на плуването

  29 Април 2014 5583 видяна
(4 гласа)

Съществуват редица причини, които могат да ви запалят по плуването. Една от тях е простичка и лесна: плувайки системно, човек удължава живота си. Естествено няма сила, която да ни спаси от неизбежния край, но въпреки всичко, плуването върви смело срещу преждевременната смърт.

Различни проучвания показват, че при плувците има до 50% по-ниска смъртност, отколкото при хората, които тичат, ходят или такива, които не се занимават с никакви аеробни кардио тренировки.

Друга, много добра причина да започнете да се занимавате с плуване е, че чрез този вид спорт се намалява драстично стресът, увеличава се функцията на белите дробове, а също така и на мозъка.

Из книгата на Уилям Уилсън (треньор по плуване), написана през 1881 година: „Опитният плувец е най-щастливият сред смъртните, с най-приповдигнатото настроение и най-насладен от тренировъчната си дейност." Уилсън най-вероятно не е доказал тези факти през 19 век, но при плуването се отделя така наречените „химикали на щастието" като ендорфин – които са най-приятните странични ефекти, които могат да се получат плувайки.

Плувната дейност допринася за един вид релаксираща функция, която граничи с тази, която получаваме от йога упражненията върху тялото си. Това се дължи до голяма степен до функцията на разтягането и релаксацията на мускулите в комбинация с дълбоко и ритмично дишане. Плуването е и медитативно упражнение, защото със звука на собственото си пляскане и дишане отвличате вниманието си.

Да оставим настрана метафизичните ползи. Изследванията действително показват, че при плуване мозъчната функция се подобрява, а това е свързана с т. нар ендоканабиноидна система, където мозъкът възстановява клетки, изгубени по стресов път.

Когато става дума за отблъскване на диабет, има няколко предписания, които могат да бъдат много добри, сред които са аеробните упражнения. Чрез различни проучвания се стига до извода, че рискът от заболяване от захарна болест се намалява с 6%, в случай, че на седмица се изгарят около 500 калории чрез аеробни упражнения. Само с 30 минутни тренировки по плуване в стил Бруст, три пъти в седмицата, се изгарят средно около 900 калории, което подпомага намаляването на риска в по-висока степен.

Ако сте болни от диабет тип 1, този вид упражнения биха могли да бъдат много полезни за вас, защото увеличават чувствителността към инсулин. По тази причина е хубаво диабетиците да получат 150 минути на седмица, разпределени в най-малко три дни в седмицата в умерена интензивност на физическата активност като плуване за подпомагане на гликемичния контрол.

Още една добра причина да започнете вашите плувни занимания е тази, че се нормализира нивото на холестерол в организма. За да сме здрави е хубаво да имаме по-високи нива от така наречения „добър" холестерол в организма си (HDL) и по-ниски от „лошия" (LDL). Чрез редовни тренировки по плуване се получава нормализация и баланс и рискът от сърдечно-съдови проблеми се намалява с почти 4%.

Плуването, също така, е причина за потискане симптомите на астма. За разлика от упражненията, които се провеждат в зала, където, в повечето случаи, въздухът е сух, тренировките в басейна осигуряват влажен въздух, който подпомага намаляването на симптомите. Намаляват се и шансовете за пристъпи, ако сте склонни към тях, и като цяло проучванията водят в посока на градивно подобряване на вашето състояние.

Една добра причина е, че чрез този вид аеробни упражнения се нормализира телесната маса. Някои хора са на мнение, че тъй като водата в басейна е по-студена от нашата телесна температура, ще е доста по-трудно да се топят мазнини, което съвсем не е вярно. В днешно време плуването е признато за една от най-мощните „калорични горелки" , което е един страхотен начин за контролирането на теглото.

Точният брой на изгорени калории, разбира се, зависи от вашата собствена физиология и интензивността, с които тренирате, но като общо правило, за всеки 10 минути плуване: по гръб - 80 калории, свободен стил – 100, а бътерфлай изгаря внушителните 150!

Плуването стабилизира и подсилва и сърдечната дейност. В допълнение към тонизиращо видими мускули като гръбните, трицепс и четириколки, плуване също помага за подобряване на най-важния мускул в тялото ни - сърцето. Това е аеробна дейност, която помага на сърцето да се уголемява и същевременно да изпомпва по-добре, което подпомага за по-добър приток на кръв по цялото тяло.

Не забравяйте, че с този вид спорт подобрявате гъвкавостта на тялото си. За разлика от уредите за упражнения в различните спортни зали, които са склонни да изолират една част от тялото в даден момент, плуване поставя тялото в широк обхват на движение, което помага на ставите и ставните връзки да останат свободни и гъвкави. Ръцете успяват да правят широки дъги, краката се движат свободно, като успяват да опъват и разтягат мускулите на бедрата, гръбначният стълб е изправен.

Чрез плуването, също така, се повишава както тонусът, така и мускулната дейност. Да не би да сте срещали слаб делфин или какъвто и да е друг плувец? Не мисля! Това е защото чрез плуването се укрепват мускулите, увеличава се мускулната сила и мускулният тонус, особено в сравнение с някои други кардио упражнения.

Можете да вземете за пример един бегач. Когато един такъв направи няколко обиколки на пистата, той движи тялото си само чрез въздуха, докато един плувец се движи във вода, която е дванадесет пъти по-плътно вещество от въздуха.

Плуването предлага условия за правене на нещо, което при другите аеробни тренировки го няма. Това е способността на тялото ви да работи без тежестта на костната ви система. Когато тялото се потопи във вода, то автоматично става по-леко. Когато човек е потопено до кръста, усеща само 50 % от теглото си, а останалата част се поема и обработва от басейна.

Какво означава това? Басейнът е идеално място за работа върху мускулни и ставни болки, особено при хората, които страдат от наднормено тегло или артрит. Ако водата се затопля, това ще е по-добър вариант за укрепване на ставите.

Най-хубавото: плуването и различните видове аеробни занимания могат да бъдат споделени и с други хора като семейство и приятели. С нарастващия процент на затлъстяването при децата в различните страни е добре уикендите да се прекарват в семейно групово плуване, тичане, поход, джогинг и подобни. По този начин може да успеем да се преборим с епидемията със затлъстяването в нашата страна. Бъдете здрави, силни и тонизирани, усмихвайте се на новия ден!

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани