Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Типове тяло или защо за някои бодибилдингът е по-труден

  25 Август 2014 3422 видяна
(1 глас)

В буквален превод от английски бодибилдинг означава „оформяне, изграждане на тялото".
Състои се във физически упражнения, насочени към формиране на мускулна маса. Често се отъждествява с вдигане на тежести, но не е само това.

Според най-популярния немски културист Беренд Брайтенщайн бодибилдингът има за цел постигане на здраво телосложение. Преобладават тренировките с тежести, но за да е здрава и сърдечно-съдовата система, се добавят тренировки за издръжливост (бягане, колоездене), а за подобряване подвижността и минимизиране риска от травми при трениране - упражнения за разтягане.

На някои хора им се получава без особени усилия да поддържат спортна форма и да видят резултата. При други успехът идва след страшно много тренировки и ограничения, формата се поддържа трудно и лесно се разваля. Защо е така?

Има три типа тяло.
За да откриете коя е най-подходящата за вас тренировъчна програма, трябва първо да знаете към кой тип спадате.

Ектоморф – винаги слаб

Той изглежда строен, слаб, с дълги ръце и крака, тесни рамене и тесен ханш. Обикновено има издължени черти на лицето. Това е късметлийският тип, който „гори на бързи обороти" храната и може да поема огромни количества, без да му се „лепи".

Но има и слаба мускулатура по природа. Обаче трудно натрупва и мазнини.

Ектоморфът е склонен към ниска кръвна захар и ниско кръвно налягане. Затова е препоръчително да се храни по-често, поне 4 пъти дневно.

Ектоморфът натрупва слаба мускулна маса, нужни му са доста тренировки. Ако сте такъв, ще ви трябва повечко време да се концентрирате върху изграждане и натрупване на мускулна маса, а аеробните упражнения (тичане, гребане, велоергометър) оставете за по-нататък.

За да качват успешно маса, ектоморфите трябва да приемат храна богата на калории, на въглехидрати, и задължителното правило да не пропускат хранене!

Мезоморф – атлетът

Той е идеалното съчетание на генетични фактори за изграждане на мускулна маса. Формата на тялото му е V-образна – широк гръден кош, широк гръб, тясна талия.
Има малко подкожни мазнини, естествено силен и жилав е.
Лесно натрупва мускулна маса и лесно губи мазнини.
Типичен представител на този соматотип е Арнолд Шварценегер. Мезоморфът е склонен да се претренира, така че внимавайте с броя серии. От време на време разтоварвайте силовите упражнения с кардио, които да ускорят изгарянето на мазнини.

Ендоморф – пухкавият

Той е най-ощетен, ако може така да се каже, защото лесно трупа мазнини, а трудно ги изчиства. Дължи се обикновено на по-ниски нива тестостерон и повишен естроген.
На вид е нисък, набит, с излишък от мазнини.
Ако сте такъв тип, имайте предвид, че сте чувствителни към инсулина и внимавайте с въглехидратите.
Бодибилдингът трудно се отдава на ендоморфа, защото много лесно качва мазнини заради бавния метаболизъм, а по-трудно – мускулна маса.
Диетата обикновено не е достатъчна за оформяне на хармонична фигура.
Трябва и доста упоритост с физическите упражнения.

Сайтът fitbg.net дава следния тест, с който може да определите своя тип тяло.

1. Моята костна структура е:
а) много голяма
б) между голяма и средна
в) между малка и хилава

2. Моето тяло клони към:
а) има твърде много мазнини
б) изглежда стройно и мускулесто
в) кльощаво

3. Тялото ми изглежда

МЪЖЕ
а) кръгло и меко
б) оформено и здраво
в) дълго и слабо

ЖЕНИ
а) крушовидно
б) с форма на пясъчен часовник
в) предимно слабо отгоре и отдолу

4. Като дете бях
а) пухкав
б ) нормален
в) твърде слаб

5. Колко активен съм
а) заседнал
б) сравнително активен
в) много активен (не мога да стоя на едно място)

6. Моят подход към живота е
а) мързелив
б) динамичен
в) тревожен

7. Метаболизмът ми е
а) бавен
б) нормален
в) много бърз

8. Хората ми казват
а) трябва да свалиш няколко килограма
б) така изглеждаш чудесно
в) трябва да качиш малко килограми

9. Ако хвана китката си с другата ръка, средният пръст и палецът
а) не се докосват
б) се докосват
в) се покриват един друг

10. По отношение на теглото си
а) качвам килограми лесно, но трудно ги губя
б) качват и свалям килограми лесно, обикновено стоя едни и същи килограми
в) имам проблем с качването

11. Гладен съм
а) почти постоянно
б) само по време на хранене
в) рядко

12. Хората ме описват като
а) емоционален
б) физическо лице - атлет
в) интелектуален

Интерпретация

Дайте по

1 точка на всеки отговор А,
2 точки на всеки отговор Б,
3 точки на всеки отговор В.

Съберете ги и разделете на 12.

Резултати

1 - клоните към ендоморф
2 - мезоморф
3 - ектоморф

При резултат около 1.5 се намирате между ендоморф и мезоморф.
При резултат около 2.5 се намирате между мезоморф и ектоморф.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани