Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Упражнения за Степ Аеробика

  18 Октомври 2011 2944 видяна
(1 глас)

Степ Аеробиката е по-нова версия на Аеробиката, при която техниката е усъвършенствана.

Традиционната аеробика се прави на пода: учите танцови стъпки, които се правят на серии по четворки, две напред и две назад. Стъпките са комбинирани с движения на ръцете, за да се увеличи мускулното натоварване и изгарянето на мазнините, и всичко това става под звуците на музика.

В степ аеробиката, тренировката се движи по скоро вертикално, отколкото хоризонтално.

Поставяте степенка с височина от 10 до 25 сантиметра пред себе си и тренировката започва, като стъпвате и слизате от това стъпало под съпровода на музика.

Най-ниската степенка (с която трябва да започнат начинаещите) е 10-сантиметрова, като височината се увеличава през стъпка от 2,5 сантиметра, успоредно с повишаването на вашите възможности.

В степ аеробиката е важно да обърнете внимание на вашата стойка и на начина, по който стъпвате. Уверете се, че инструкторът ви следи начина, по който тренирате, за да сте сигурни, че използвате стъпалата си правилно при различните стъпки, които извършвате.

Дръжте главата, изправена и раменете изпънати назад, когато пристъпвате: не се накланяйте напред от кръста, защото така ще натоварите долната част на гърба. Освен ако не се движите бързо или не правите напад, стъпалото ви трябва да е центрирано на платформата и да стъпва с по-голяма площ върху нея.

Стъпвайки на пода, оставете пръстите на крака да го докоснат първи, следва свода на ходилото и след него петата. Стъпвайте по-близо до платформата, защото в противен случай ще се натоварите повече.

Коленете ви никога не трябва да се свиват на повече от 90 градуса, 60 градусовия ъгъл е оптимален.

Като много други упражнения, степ аеробиката трябва да се практикува с мярка: няма нужда да гоните олимпийски постижения, факт е, че ако се претоварвате може да получите травми, които да ви мъчат с години.

Степ аеробиката е много приятна: много хора я предпочитат пред обикновената аеробика. Обаче, ако имате проблеми с коленете или глезените, степ аеробиката вероятно не е най-добрият избор за вашата тренировка, защото многото качвания и слизания на и от платформата натоварват ставите на долните крайници.

Степ аеробика у дома

Степ аеробиката е много популярна за домашни занимания, заради огромното количество филми с упражнения (чували сте за Джейн Фонда) и разнообразна музика.

Хореографията и упражненията за степ аеробика не изискват много място и лесно се правят пред телевизора, защото не се отдалечавате много при движенията от степенката.

Другият фактор, който прави тази форма на упражнения популярна за дома е ниската цена на екипировката. Всичко от което се нуждаете е чифт добри маратонки, степенка, музика или видео с упражнения.

Филми с различни упражнения има подходящи както за начинаещи, така и за инструктори, а да се научите на хореографията на степ аеробиката е лесна задача.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани