Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Увод в света на кросфита

  19 Март 2012 341 видяна
(1 глас)

Създадена от Грег Гласмън, бивш гимнастик, през 80-те, тренировъчната система кросфит първо добива популярност сред военните сили на САЩ.

Едва 95-та се отваря първата кросфит зала в щатите, а 2001 тръгва сайта www.crossfit.com. Чрез него започва силното популяризиране на тази тренировъчна система из целия свят.

А какво представлява системата всъщност?

Кросфит е начин, тренировъчен метод за цялостно физическо и психическо развитие.

В основата му залягат много различни спортни дисциплини като бягане, гребане, вдигане на щанги и гимнастика, които в случая се комбинират в една цялостна тренировка на духа и тялото.Целта е не само красиво тяло и добър външен вид, но и увеличаване на издръжливостта, механичната и експлозивна сила, гъвкавостта и координацията, ловкост, баланс и точност.

Тренировката в кросфита

Красотата на кросфит тренировката е именно в нейната достъпност. Тя, освен в залата, може да се проведе и вкъщи, в задния двор, на близкия стадион или всяко удобно за трениращия място.

Необходими приспособления са само щанга, гири, лост за набиране, успоредки, пудовки, медицинска топка, а много често е достатъчно и собственото тегло на трениращия.

В основата на кросфит системата залягат функционални движения като мъртва тяга, клек, набиране, напади, бягане, кофички, лицеви опори, бенч преса, изтласкване, обръщане и изхвърляне, катерене по въже, коремни преси, подскоци и скачане на въже, хвърляне на медицинска топка, раменни преси. Често те се комбинират. Така се получават т. нар. кръгове от упражнения, изпълнявани в дадена последователност.

За разлика от стандартните тренировки тук често няма фиксирани серии, повторения, почивки. Стресът играе важна роля при кросфита. Тялото трябва да се подлага на стрес постоянно, именно за това рутината не е желателна. Разнообразието и интензивността са далеч печелившата карта в случая.

Състезание с часовника

Като говорим за интензивност, няма как да не споменем и състезателният момент при кросфита.

Не е рядкост трениращия да се състезава с часовника. Това ще рече, че той си поставя някакво времево ограничение (примерно 20 мин.), за което трябва да направи определен (или максимален) брой кръгове от няколко упражнения.

Не е рядкост и обратния случай – да се стреми да направи фиксиран брой кръгове за все по-малко време.

Обобщение

Кросфит е тренировачна система, чиято цел е пълната физическа подготовка на трениращия – развитие на бързина, сила и координация. В основата лежат базисни фукционални упражнения, интензивност и разнообразие.

Тя е еднакво приложима от мъже и жени, като се отразява еднакво добре за външния вид и на двата пола.

И в заключение мога само да кажа – не се колебайте да пробвате и Вие.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани