Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Фитнес програми за жени

  02 Април 2013 2565 видяна
(1 глас)

Пролетта настъпва, зимата отминава и е време да се разделим с пуловерите и грейките. Тепърва ще се носят по тънки и разголени дрехи и ще ни се наложи да покажем тялото си. Сега е подходящият момент да започнем да възвръщаме формата си. Фитнесът и добре подбраната диета са 100 % ефикасен начин за целта.

Има различни фитнес програми за жени, които биха ни помогнали, но въпросът е какво точно търсим? Към какъв ефект се стремим – по-секси дупе, или по-тънка талия? В зависимост от формата и структурата на тялото се подбира и фитнес програмата. Ще ви предложа няколко фитнес програми за жени, подходящи за проблемните зони в телата ни.

За да отслабнете посещавайте фитнес център поне 3 пъти седмично, като не ходете 2 последователни дни, за да могат мускулите да починат. Минавайте през всички уреди – все пак освен да отслабнете, така ще можете и да подсилите фигурата си.

Не разчитайте само на фитнеса. Откажете някои добре, познати „врагове" (храни) на хубавото женско тяло и продължавайте да се движите. Било чрез джогинг, каране на колело, аеробика, плуване – изобщо все неща, при които активно участва мускулатурата на тялото.

Нека не се залъгваме, че едно от първите неща, които мъжете забелязват в нас е дупето. За да имате стегнато дупе инструкторите препоръчват следната фитнес програма за жени:

1. Пoвдигане на ханша върху стол на 1 крак (10 пъти);

2. Пoдскоци звезда (100 пъти);

3. Сумo клек с подскок и повдигане на прав крак назад (10 пъти).

Това е 1 кръг на тренировката, правят се общо 3 тура, като между всеки се почива по 1-2 минути.

За плосък корем фитнес програмата за жени включва:

Коремни преси със свити колене и изпънати ръце (15-20 повторения).

Друг начин е да повдигате таза си от легнало положение (15-20 повторения).

Освен това ви препоръчвам и навеждания напред (седнете на пода с изпънати, плътно прилепнали по пода крака; стегнете коремните мускули и изпълнявайте наклони напред, като навеждате главата надолу и хващате глезените си (15-20 повторения).

За стегнати бедра фитнес програмата за жени включва:

1. Легнете странично на пода, нека едната ръка да служи за опора, а краката да бъдат прикрепени един до друг в права линия. Вдигате всеки крак максимално на горе. Това се прави по 25 пъти на крак.;

2. Коленичете на пода и се опрете на ръцете си. След това повдигнете единият си крак назад и го сгънете после така, че да образува полукръг с коляното. От това положение изпълнете махове с крака нагоре и надолу около 25 пъти за всеки крак;

3. Легнете по гръб на пода, изправете горната част на тялото си и ръцете да служат за опора. След това сгънете краката си един до друг и от това положение имитирайте каране на колело. Изпълнявайте това упражнение 1 минута.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани