Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Упражнения за бюст

  03 Април 2013 1897 видяна
(2 гласа)

Всяка от нас иска да запази чудесната форма на бюста си, колкото е възможно по-дълго във времето. Склонни сме да прибягваме към какви ли не оформящи процедури, медикаменти и билки, след използването на които често сме разочаровани.

Женската гърда е съставена предимно от мастна и съединителна тъкан, млечни канали и жлези. Мастната тъкан в гърдите определя тяхната големина, а съединителната е виновна за формата им.

Тези тъкани, за разлика от мускулната, не са податливи на оформяне и така желаното „напомпване", или поне не само в тази част на женското тяло. Обикновено „наливането" на гърдите е придружено с наедряване и на други места, при които не сме търсили този ефект. И „О, ужас!" – паниката е налице. Следва бърза диета с рязко намаляване на теглото, което е пагубно за красивите гърди. Забелязваме също промяна в гърдите си и при състояния на организма като стрес, раждане, болест, дори по време на предменструалния синдром.

За да съхраним красивия бюст в една постоянна и добра форма, можем да въздействаме на кожата и мускулните тъкани, които обграждат и поддържат гърдите. Не на последно място е и изборът на подходящ сутиен и начина на живот.

Предлагам ви няколко упражнения за бюст, стягащи и оформящи гръдната мускулатура, която в голяма степен придава профила и стегнатостта на бюста ни, изправя стойката и не позволява на гърдите „да увиснат".

1. Класическите лицеви опори.

За много жени те са тера инкогнита, но можем лесно да ги пригодим и направим възможни. Те са базовите упражнения за стегнат бюст. Дори само тях да практикувате редовно, ще забележите ефект.

Заставаме в стойка за лицева опора, но опираме коленете в пода, вместо да ги държим във въздуха. Ръцете са малко по-навън от широчината на раменете с длани насочени напред. Стремим се гърбът ни е да е изправен и да не се заклащаме. Правим 3 серии от по 15 повторения като се навеждаме максимално към пода, почти докосвайки го с гърди. Работим за долна и външна част на гърдите. Ако правите упражнението за първи път, вероятно ще ви е трудно и за начало 3 по 10 повторения са достатъчни.

2. Пеперудени движения.

Лягаме на гладка повърхност по гръб, вземаме в двете си ръце гирички от по 1-1,5кг. (ако не разполагате с такива и други предмети със същата тежест вършат работа). Разтваряме ги перпендикулярно на тялото, като продължение линията на гърдите и започваме да ги прибираме горе и в средата, като ръцете са съвсем леко присвити в лактите. 3 серии по 15 повторения. Стягаме вътрешната част на гърдите.

3. Изтласквания.

Прибираме ръцете към тялото, свиваме ги така, че лактите ни да сочат встрани и започваме да изтласкваме нагоре гиричките на нивото на гърдите. 3 серии по 15 повторения. Упражняваме горната и външна гръдна мускулатура.

Много специалисти съветват да се изпълняват поне 4 или 5 вида упражнения в една система, но аз съм привърженик на минимализма. По-малко и по-опростени, но ефективни и подходящи упражнения за гърди. Често поради преумора не се постига желаната промяна, а напротив – тялото ни се стреми към статуквото, опитвайки да я надвие.

Този комплекс от упражнения за бюст е подходящ за поддържане на добра форма в домашни условия. Изпълнява се 3-4 пъти в седмицата.

Удачно е физическото натоварване да е придружено и с подходящо хранене, козметика и добро настроение. Така ефектът е гарантиран. Не бива да забравяме, че добрата външност е отражение на доброто състояние на духа ни.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани