Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Упражнения за стягане на корем и талия

  05 Април 2013 29956 видяна
(5 гласа)

Всеизвестно е, че една от най-трудните зони за отслабване е талията и коремът.

Подкожните мазнини, натрупали се там неусетно, неизбежно се отразяват на дамското самочувствие, но малко от нас знаят как да си помогнат в този случай.

Трите най-важни правила по пътя към плосък корем са:

1. Да се храним правилно и да пием много вода;

2. Да правим необходимите физически упражнения;

3. И най-важното е да сме упорити и постоянни в начинанието си. За по-бърз и видим резултат тези три правила могат да бъдат съчетани и с подходящи антицелулитни, стягащи кремове.

Упражнения за стягане на корема и талията

Най-лесно изпълнимите упражнения за стягане на корема и талията, предвид липсата на достатъчно време за посещаване на фитнес залите, са в домашни условия, посредством използването на подръчни материали.

1. Упражнения за плосък корем

Най-ефективните упражнения за стягане на корема са т.нар. коремни преси, те могат да бъдат къси, кръстосани, коси и т.н. . За по-добър резултат и предпазване на гръбначния стълб от травми, коремните преси се изпълняват на твърда повърхност. Малко от нас знаят, че силните коремни и гръбни мускули облекчават работата на гръбначния ни стълб, като го предпазват от увреждания.

За стягане на долната част на корема е нужно да легнете по гръб, като ръцете са поставени плътно до тялото, а краката са изпънати един до друг. От това положение повдигайте и двата си крака едновременно, без да ги отделяте един от друг, до 90 градуса спрямо торса и бавно ги пускайте надолу до изходна позиция.Правят се 10-15 повторения в 2 серии.

За напредналите резултатът се засилва, като се връзват за глезените допълнителни тежести.

За натоварване на горната част на коремната мускулатура легнете на пода, сложете ръцете зад тила, свийте краката в коленете и повдигайте торса, без да отлепвате кръста от повърхността. Сериите са 2 от по 20 повторения. Постепенно броят им се увеличава. За по-голям ефект може да поставите подбедриците си на стол, така че между торса, бедрата и подбедриците да се образува прав ъгъл.

За увеличаване издръжливостта на коремните мускули легнете по гръб, като кръстът трябва да е плътно прилепнал към пода. Вдигнете краката нагоре, в шпиц, перпендикулярно спрямо пода и обхванете с ръце задколянната област. Опитайте се да стоите в това положение максимално дълго, като през цялото време сте стегнали коремната мускулатура.

2. Упражнения за тънка талия

• Коленичете със затворени крака, като леко се придържате към облегалката на поставен стол пред вас. Протегнете дясното коляно встрани и нагоре, като върхът на стъпалото почти докосва пода. Движението на коляното се извършва на милиметри напред и назад, като през цялото време седалищните мускули са стегнати, а тазът е отведен леко напред. Сменяйте краката след всяка серия от по 20 повторения.

• Легнете по гръб, вдигайки ръцете на височината на раменете със свити на 90 градуса лакти и изпънати един до друг крака. Притеглете лявото коляно към гърдите и го прехвърлете над изпънатия десен крак, като се опитате да докоснете пода. От това положение движете коляното нагоре и надолу на малко разстояние 20 пъти. Сменете краката и повторете същото упражнение. Сериите са 4, като се увеличават.

• Застанете на колене, като опрете дланите си в пода. Повдигнете единия крак успоредно на пода и на 90 градуса от торса и задръжте 15 секунди. После направете 10 леки маха назад и напред. С всеки крак повторете 10-15 пъти в 4 серии.

Важното за постигането на добри резултати е, както желанието, така и постоянството при изпълнението на домашната фитнес програма.

Нека влезем във форма с усмивка!

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани