Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Походящи упражнения при тяло с формата на Круша

  13 Декември 2016 2159 видяна
(2 гласа)

Всеки възприема тялото си по различен начин. То самото е уникално само по себе си. Но колкото и различни да сме, повечето от нас искат точно това, което нямат и не харесват онова, което носят. В борбата с извайването на тялото трябва първо да се избавим от тези предразсъдъци. И след това да търсим план за действие. Все пак има няколко типа форма на тялото и според нея можем ефективно да подберем тренировката си.

Днес ще поговорим за тези от нас, за които е характерно горната част от тялото им да е тясна и слаба. А от талията на долу се разкриват заоблените им форми. Това са също така наречените пищни дами наред с Джей Ло и Алиша Кийс.

Представителките на тази група често се притесняват от долната част на тялото си и от бедрата си. Затрупват се с тренировки за крака и седалищните мускули. Но това е доста грешен подход. Хубаво е тренировките да се случват 3 пъти седмично. Например в понеделник, сряда и петък.

Винаги започвайте с кардио програма, за да подготвите организма за предстоящото напрежение. За тази част може да използвате бягаща пътека или велоергометър, а ако времето е подходящо може да потичате навън. Тичайте в умерена скорост за 5 минути, а след това за 45 секунди напрегнете тялото си и ускорете максимално скоростта. Следващите 90 секунди ще отпочивате като отново намалявате скоростта до нормално вървене. И така редувате бързо и бавно бягане 2 или 3 пъти. Починете за 3, 4 минути след което направете стречинг.

Следват няколко упражнения. Първото от тях се нарича „Напади". Десният ни крак е напред и свит в коляното, а левият назад и отново свит в коляното под 90 градусов ъгъл. По този начин повдигаме тялото докато краката се изпънат. Правят се няколко повторения. След това почиваме 30 секунди и повтаряме серията.

Скок през напади. Сега ще разменяме краката чрез скок. Отново правим няколко повторения, почиваме 30 секунди и повтаряме серията.

За третото упражнение ще е нужно първоначално да седнете на десният си крак, като левият е изпънат. Тялото е разположено настрани. Застопорете лявото си стъпало пред дясното. Ръцете са отпред и леко в страни от тялото, подпирайки се на длани. Заемайки тази позиция повдигнете таза и бедрата и изпънете лявата ръка нагоре. Тялото ви образува диагонална форма. Повдигайте тялото от земята, натоварвайки таза и бедрата. Това упражнение се нарича „русалка".

За последното упражнение ще ви е нужна пейка или стол. Седнете на края на стола, ръцете ви нека са встрани, опирайки се на повърхността. Краката са изпънати напред. Спускайте тялото надолу, като свивате краката в коленете и ръцете в лактите. Това упражнение напряга, както горната, така и долната част на тялото ви.

Тренировките ще бъдат разпределени в различните дни по различен начин.

Понеделник: Ще изпълните упражненията с почивки между сериите и ще направите кардио програмата.

Сряда: Изпълнете отново този цикъл от упражнения. Между отделните упражнения нека да няма почивка. След като сте изпълнили сериите от упражненията починете 2 минути. След което повторете цялата тази група от упражнения още 2 пъти. Като след всеки цикъл почивате. Кардиото е част и от тази тренировка.

Петък: Изпълнете упражненията без почивки между тях. Починете от 30 до 60 секунди след което ги повторете още веднъж. Не се пропуска кардио програмата.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани