Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Как да направим правата форма на тялото изваяна и малко по-пищна?

  15 Декември 2016 1235 видяна
(1 глас)

За да си представите добре този тип тяло ще ви дам за пример Камерън Диас. Дълги, стройни крака и бедра, тънка талия, малък бюст и тесни рамене. Желанията на тези жени често са свързани със стремежа да придобият по-пищни форми. Страховете им са често в думите „Плоска ли изглеждам?" Запомнете, всеки е красив с индивидуалността си. Всички усилия, които ще положим ще имат резултат, но трябва преди всичко да ни носят тонус, увереност и щастието да живеем в собственото си тяло.

За да придобият по-подчертани извивки на телата си, тези дами трябва да обърнат внимание върху натрупване на маса и стегнатост на бедрата и таза. А добра идея също е да развият коремните мускули и да оформят добре ръцете и раменете си.

Всяка тренировка трябва да започва с кардио програма - бягане, изкачване на стълби, каране на колело. Редувайте бързо с бавно темпо, така ще подготвите тялото за натоварването, което му предстои, а от друга страна ще помогнете за топенето на мазнинки. На практика започнете с умерено темпо и тичайте така 5 минути, след това за 45 секунди ускорете на маскимална степен натоварването, следващите 90 секунди ще бъдат отново нормализиране на темпото. И така трябва да изградите натоварването на високи и ниски интервали. Към кардиото може да добавите и стречинг.

Разпределете тренировките си в 3 дни. Например, през понеделник, сряда и петък. В понеделник направете кардио програмата, заедно с упражненията, в сряда повторете цикъла от упражнения 3 пъти с почивки между тях. А в петък ги изпълнете 2 пъти. Не пропускайте кардио-програмата, без значение от деня. Почивките не са между видовете натоварвания, а между целите набори от упражнения.

Напъди. Тялото е насочено напред. Десният крак е свит в коляното и е напред. Левият крак е назад, като отново е свит под 90 градусов ъгъл. Спускаме и повдигаме тялото. Повторенията тук ще са 12 на брой. Правим 30-секундна почивка и повтаряме серията.

Във второто упражнение ще обърнем внимание на коремните мускули. В легнало положение по гръб свиваме краката в колената, като не ги отделяме от земята. Ръцете са на тила. Повдигаме и усукваме горната част на тялото вляво и вдясно. Изпълняваме 10 повторения. Правим почивка от 30 секунди и повтаряме тази серия.

• Застанете прави. Ще направим клек. Разположете краката на широчината на раменете. В ръцете може да вземете гирички от 1 или 2 килограма. Едновременно с клякането изпъваме ръцете с тежестите нагоре. Повторете 10 пъти. Починете 30 секунди и направете серията отново.

• Последното упражнение е обикновена лицева опора. Като можете да направите упражнението, опирайки се на колената си или с повдигнати на пръсти. Направете няколко повторения, починете и направете серията отново.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани