Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Отслабване с 10 фитнес упражнения

  18 Януари 2017 6132 видяна
(2 гласа)

Всяка една жена има проблемни зони от тялото, които постоянно се опитва да прикрие и те често са причина за ниско самочувствие. Често диетите или опитите за спортуване не дават нужния резултат, а понякога дори предизвикват и здравословни проблеми. В тази статия ще разгледаме 10-те най-ефективни и лесни упражнения, които са подходящи за стягане на корема, вътрешната част на бедрата, за раменете и гърдите.

1.Навеждане с тежести на един крак

В това упражнение се изисква пътечка и чифт дъмбели или гири.Вземете един чифт в ръце и застанете на левия си крак.Изпънете десния си крак зад вас,така че да застане успоредно на пода. С повдигане на крака спускате горната част на тялото си към пръстите на левия крак. Върнете десния крак в изходна позиция и направете лека пауза,за да отдъхнете.Повторете серията още няколко пъти.

2. Страничен планк

Това упражнение е изключително подходящо за стягане на талията. Легнете на лявата си страна,а колената трябва да са изпънати. Едната ръка трябва да е вдигната нагоре към тавана. Повдигнете бедрата , докато тялото образува права линия от глезените до раменете си. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Обърнете се, така че да лежите на дясната си страна и повторете упражнението.

3. Лицеви опори

Това упражнение е полезно за всяка част от тялото,чрез него се изгарят значително количество калории,както и за стягане на гръдните мускули. Легнете по корем и поставете ръцете на пода,а краката раздалечете,така че да ви е удобно да повдигате цялото тяло.При повдигането се стремете да изпъвате докрай ръцете и се старайте да повдигане и бедрата,за да е ефективно упражнението.

4. Клекове в широк разкрач

Това упражнение напомня балетна стъпка и е подходящо за вътрешната част на бедрата.Застанете с ръце на кръста върху пътечката и разтворете краката си навън.Започнете да правите клекове ,а ако ви е по-удобно може да поставите ръцете над главата.Повторете упражнението няколко пъти.

5. Кардио интервали

Включете повече интензивни тренировки в ежедневието си,за да може да се изгорят повече калории за кратък период от време,за разлика от дълга,бавна тренировка за издръжливост.Изберете един от следните уреди-пътечка,колело или пък скачайте на въже като повторите следния модел 10 пъти. 3 минути при 50 на сто от максималните ви усилия;
20 секунди при 75% от максималните ви усилия;
10 секунди при вашия абсолютен максимум усилия.

6. Трицепс

Хванете гиричка или дъмбел с двете си ръце. Изпънете ръцете си над главата и свивайте ръцете назад, зад тила. Направете няколко повторения, след което починете и повторете серията отново.

7. Повдигания на стълба

Застанете пред пейка или стъпало и сложете единия си крак върху повърхността.Повдигнете другия от земята и се стремете да стоите изправени.

8. Мост

Това упражнение освен ,че е подходящо за оформяне на дупето е полезно и при болки в кръста. Легнете по гръб на пода и раздалечете краката си. Дръжте ръцете близо до тялото и започнете да повдигате долната част на тялото, а главата и раменете оставете неподвижни. Правете почивки,когато е необходимо,ако настъпи бърза умора.

9. Планк с изпънати ръце

Застанете с лице към земята и раздалечете краката,така че лесно да повдигнете цялото тяло. При повдигането едната ръка трябва да е свита, а другата да вдигнете във въздуха. Задръжте тялото в тази позиция около 5-10 секунди, а след това сменете ръката.

10. Класическа свещ

Легнете по гръб и повдигнете краката и бедрата на разстояние от земята, така че да застанат перпендикулярно на земята. Поставете ръцете си зад гърба,за да задържат краката, които са във въздуха. Дръжте главата си отпусната назад. Опитайте се да се задържите в тази позиция в продължение на най-малко една минута.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани