Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

8 неща, които не бива да правиш след тренировка

  16 Март 2017 2036 видяна
(2 гласа)

Без значение дали си прекарал сутринта във фитнес залата или просто си направил няколко обиколки в парка тичайки – чувството след това е страхотно! Усещаш се по-свободен, свеж и пълен с енергия. Но със сигурност някои последствия от ежедневната рутина развалят ефекта от добрата тренировка. Освен да внимаваш какво правиш преди да се раздвижиш (като например да не преяждаш), трябва да обърнеш внимание и на някои вредни навици след като излезеш от фитнеса. Ето и 8 от тях, от които със сигурност трябва да се отървеш:

1. Забравяш да успокоиш пулса си

Тази сутрин си избягал 5 километра? Браво! Значи нищо няма да ти попречи да повървиш още няколко минути, за да може пулсът ти да се успокои и кръвното ти налягане да се нормализира. Това също така ще ти помогне да успокоиш цялото си тяло и да се отървеш от неприятното „кашкавалено" усещане в краката.

Същото можеш да направиш и след тренировка във фитнеса. Няколко обиколки в залата ще са достатъчни за тялото ти да влезе отново в норма.

2. Отдаваш се на мързелуване

След 2 часа във фитнеса често се успокояваш, че заслужаваш да прекараш останалата част от деня на дивана пред телевизора. Не се поддавай на това! Лекото раздвижване е страхотен инструмент за възстановяване след тренировка, защото поддържа кръвообращението и помага за презареждането на тялото ти. Включи някакво движение през деня си, дори и ако си прикован на работното място. Стани, разходи се, качи се по стълбите, вместо с асансьора. Това ще е достатъчно да запазиш тонуса на тялото си.

3. Не ядеш нищо до края на деня

Не казваме, че трябва да преяждаш и отново да натрупаш всички изразходвани калории във фитнеса, но е важно след тренировка да приемеш храна, която включва протеини и въглехидрати. Добър вариант в случая е нискокалоричен шоколад, сандвич с пуешко, бадеми, плод или кисело мляко. Все пак тялото има нужда от помощ, за да се възстанови. Добре е да приемаш храна около час след тренировката.

4. Забравяш да се хидратираш

Тялото ти има нужда да си набави отново изхвърлената чрез пот вода, така че гледай да изпиеш 2-3 чаши веднага след тренировка. Ако не го направиш, може да навредиш на организма си. Важно е да си хидратиран, без значение дали си тренирал или не. Водата е жизнено важна за организма, тъй като осигурява транспорта на източници на енергия, ензими, хормони, биологично активни вещества, както и отнасянето на токсични крайни продукти на обмяната. Играе роля на терморегулатор, а също е и важен фактор за поддържане на кръвното налягане.

5. Пипаш лицето си

Долу ръцете! Търкането на очите и докосването на лицето след тренировка може да е повод за разпространение на бактерии – все пак фитнесът не е най-чистото място. Измий си ръцете и си избърши лицето с кърпа, след като приключиш с уредите.

6. Не следиш прогреса си

Да следиш и отбелязваш напредъка си е най-добрият начин да определиш нивото и да поддържаш своята мотивация. Ако миналия месец си направил 20 лицеви опори, то това означава, че този месец съвсем спокойно ще можеш да направиш 30. Ако не си фен на листа и химикалката, има десетки безплатни приложения, които ще ти помогнат да отбелязваш напредъка си след всяка тренировка.

7. Оставаш с мръсните дрехи

Анцузите и клиновете може да са много удобни, но ако не ги сменяш след тренировка може да си докараш гъбична инфекция или акне – все пак бактериите обичат влажната среда. Изкъпи се и смени дрехите си възможно най-скоро – дори и да не си се потил толкова.

8. Натоварваш се с домашни задължения

Първоначално звучи добре – така и така си изпотен, защо да не изчистиш двора преди да се изкъпеш? Междувременно може и да измиеш прозорците, да премахнеш снега от тротоара и да подредиш гаража. Но това ще се окаже доста трудно за уморените ти мускули, особено ако си дехидратиран. Неща като навеждане, катерене по стълба и вдигане на тежки предмети, когато тялото вече е натоварено, може да доведе до тежки наранявания. Ако е възможно, отложи такива задължения за друг ден или си дай няколко часа почивка.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани