Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Комплекс видео упражнения каланетика у дома

  02 Юни 2017 2836 видяна
(1 глас)

Искате да стегнете тялото си и търсите упражнения, които няма да ви карат да се потите или не отнемат много време? В такъв случай каланетиката е точно за вас. Тя представлява използването на леки и точни движения и известни личности като Мадона ги включват в своя фитнес режим.

Защо точно каланетиката?

• Една от основните причини, все повече жени, а и мъже, да се доверят на тези упражнения е фактът, че са много лесни. Не натоварват тялото и помагат поддържането на тонуса и укрепването на мускулите.

• Хора от почти всяка възрастова група могат да правят упражненията без много усилия.

• Не ти трябват уреди или оборудване.

• Упражненията се целят в определени мускули на тялото, по определен и точен начин.

• Рискът от нараняване по време на тренировката са много малки, за разлика от други видове упражнения.

• Няма нужда да наблягаш на някакви специални диети или хранителни добавки.

Звучи добре, нали? Затова ще ти покажем 7 упражнения по каланетика, които ще ти помогнат да стегнеш тялото си. Само облечи нещо удобно и си осигури тиха и просторна стая.

Упражнение 1

Това упражнение акцентира върху мускулите на корема. Ето как се прави:

Легнете на пода, като свиете колене. Поставете ръцете до тялото. След това леко повдигнете главата и торса си. Гледайте да придържате ръцете и краката си на земята и да не ги движете. Изпънете главата и торса си колкото можете по-напред. Когато стигнете максимума си, останете в тази позиция за около минута и се върнете отново в изходно положение.

Упражнение 2

Това така наречено упражнение „планк" или „дъска" ще ви помогне да развиете силата и издръжливостта на гърба и коремните си мускули.

Като за начало застанете на колене и ръце. След това изпънете краката си назад и повдигнете коленете си. Облегнете тялото на лактите си. Гърбът ви трябва да е изправен и тялото ви да наподобява права линия от петата до главата. Запазете тази позиция около минута.

Упражнение 3

Това упражнение е предназначено специално за стягане на коремните ви мускули.

Легнете по гръб и съберете коленете си към гърдите. След това изпънете краката си към тавана. Изпънете ръце встрани с длани надолу. Гърбът ви трябва да се изравни с пода. Гледайте вратът и раменете ви да са отпуснати. Вдишайте и свалете краката си, без да повдигате гърба от земята. Бавно издишайте и отново повдигнете краката във въздуха. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 4

Това упражнение цели да загрее гърба, раменете и прасците ви. Също така помага при отваряне на гръдния кош и укрепва горната част на тялото.

Първо, застанете на ръцете и коленете си. Вдишайте и след това свийте пръстите на краката си под петите. Издишайте и повдигнете бедрата си нагоре. Избутайте тялото си като изпъвате ръцете и краката си. Тялото ви трябва да наподобява буквата „V". Задръжте тази позиция около 30 секунди. След това бавно свалете гърдите си към пода, като опашката ви трябва да е нагоре.

Упражнение 5

Това упражнение е идеално за мускулите на гърба, бедрата и краката ви.

Легнете по гръб и изпънете краката си. Свийте тялото си, като достигнете пръстите на краката си с ръце. Опитайте да докоснете коленете си с чело. Останете в тази позиция около минута. В случай, че не можете да докоснете коленете си с чело, просто стигнете краката си с длан.

Упражнение 6

Това упражнение работи за гръбнака, коленете и гърба ви.

Легнете на пода и съберете коленете си. Пищялите трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо земята. Поставете двете си ръце зад главата и лактите си настрани. Сега, повдигнете горната част на тялото и го извийте настрана, като доближите лакътя близо до външния коляното. Другият крак трябва да е на пода под ъгъл 45 градуса. Запазете тази позиция 5 секунди. Върнете краката си в изходно положение. Завъртете горната част на тялото и в обратната посока, като повторите движението с другия крак. Повторете движението 6 пъти на всяка страна.

Упражнение 7

Това упражнение помага да стегнете мускулите на бедрата си. За него обаче ще имате нужда от фитнес топка.

Седнете на пода и сложете топката пред себе си. Свийте леко колене и притеснете краищата на топката с вътрешната част на ходилата. Гледайте гръбнака ви да е отпуснат и стиснете топката. Повдигнете я и бройте до 20. Направете упражнението 3 пъти.

Тези лесни упражнения могат да се правят по всяко време на деня и носят големи ползи за тялото ви. Опитай ги още днес!

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани