Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

6 невероятни упражнения за влизане във форма след раждане

  06 Октомври 2017 548 видяна
(5 гласа)

Разбирам ви, майки!

Разбирам, че сте преминали през дълго 9-месечно пътуване, прекарано в чакане, безкрайна емоция, притеснения и усмивки, мечти и опасения. Разбирам момента, когато най-страшното е вече зад гърба ви, а малкото съкровище лежи в ръцете ви. Разбирам ви и в това, че същото това малко създание напоследък не ви оставя да спите много-много.

Разбирам, че тялото, което имате сега, ви е чуждо - вероятно си мислите, че въобще не е вашето. Разбирам също, че сте все така суетни и ви се иска да намерите време за себе си, но кога? Разбирам също и копнежа ви отново да изглеждате страхотно. И понеже ви разбирам толкова добре, реших да споделя с вас 6 упражнения, които са лесни за изпълнение, създадени специално за домашна обстановка, където бебчо ще бъде през цялото време пред очите ви:

1. Легнете по гръб със сгънати колене. Отпускайте и свивайте десния си крак към тялото и обратно. Повторете упражнението и с левия крак. Направете по 10 повторения.

2. Йога-лодка
Седнете на пода със сгънати колене. Наклонете гърба леко назад и изпънете ръцете си към коленете. Повдигнете стъпалата , докато краката станат успоредни на пода. Поддържайте гърба изпънат. Задръжте тази поза за около 30 секунди. Направете 3 повторения.

3. Планк
Застанете в поза за лицева опора, но вместо на длан, се облегнете на лактите си и съберете стъпалата близо едно до друго. Стегнете коремните мускули и дръжте тялото изпънато. Останете в тази позиция за 30 секунди. Повторете 3-5 пъти.

4. Мост
Легнете по гръб с една възглавница под таза и една между свитите ви колене. Дръжте ръцете свободно отпуснати встрани до тялото. Повдигнете таза бавно, като се опирате на гърба и стъпалата си (образувайте мост). Задръжте за няколко секунди и спуснете бавно до долу. Повторете 10 пъти, като внимавате да не изпуснете възглавницата измежду коленете си.

5. Клякане с тласък
Застанете в клекнала позиция и опрете ръце в пода. Бързо отскочете назад, така че да застанете в позиция за лицева опора. Без да правите пауза скочете напред, отново изтласквайки се с ръце, като се връщате в изходна позиция. Направете 3 серии по 5-10 повторения.

6. Легнете по гръб и изправете краката си, така че да сключат 90 градусов ъгъл с тялото ви. Ръцете са стабилни в страни до тялото. Плавно спускайте краката си (изправени) към земята и повдигайте отново нагоре. Направете 2 серии по 5-10 повторения.

Скоро след раждането избягвайте упражнения наподобяващи коремни преси, защото при много жени се получава Diastasis Recti. Това представлява разделение на мускулите повече от два пръста разстояние. И при натоварване на коремната мускулатура това разстояние се фиксира и остава по този начин перманентно. Може да започнете да изпълнявате коремни преси, когато това разделение е по-малко от два пръста (25 мм.)

Изпълнявайте упражнения като планк и клек с подскок от 3 до 6 месеца след раждането и в случай, че чувствате гърба, кръста и ставите си стабилни, защото те допълнително могат да наранят и отслабят тазовото дъно, което ще доведе до различни здравословни проблеми.

Спокойно може да се отдадете на разходки или плуване, те са напълно безопасни и същевременно ефективни. Те ще помогнат на вашето тяло да възвърне формата си, да бъде здраво и устойчиво.

Свързани статии
Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Коментирани